Los sencillos tips para adelgazar sin darse cuenta

Aunque existen algunas tácticas para descender de peso sin que sean tan complejas para la persona. Estas son: 

Reducir los carbohidratos

Los científicos y especialistas de la alimentación indican que el cuerpo necesita de hidratos de carbono para su correcto funcionamiento y por eso las dietas cetogénica y paleo son tan criticadas. Lo ideal es rebajar el consumo de carbohidratos, no eliminarlos completamente. Al realizar esto, el apetito se reduce y hace que se ingieran menos calorías. Disminuyen también los niveles de insulina, por lo que favorece la función excretora del riñón, que disminuye la hinchazón. 

Un estudio realizado en la Universidad de Cincinnati (Ohio, Estados Unidos), determinó que una dieta baja en hidratos de carbono es más efectiva que otra baja en grasas. La medida recomendable es entre 50 y 100 gramos de carbohidratos por día, lo que significan 2 o 3 piezas de fruta. 

Comer menos veces

Un trabajo realizado en la Universidad de Toulouse, Francia, indicó que ,en igualdad de calorías ingeridas, repartir la ingesta en cinco comidas se asocia a menos grasa corporal, un resultado que publicó el 'International Journal of Obesity'. Pero un estudio más reciente de la Universidad de Shiga, en Japón, realizado por el científico Kentaro Murakami, encontró que comer más veces al día se asocia con mayor probabilidad de sobrepeso, obesidad y obesidad central. 

Por este motivo, recomiendan realizar tres comidas al día y una merienda. 

Ingerir más proteínas y grasas vegetales

Cada comida debe incluir proteínas, grasas y vegetales bajos en hidratos de carbono. Las proteínas aumentan el gasto calórico entre 80 y 100 calorías. Además, duplican el gasto energético a las 2,5 horas de la comida respecto a los carbohidratos.

También tienen otra ventaja: aumentar un 15 % la cantidad de proteína de la dieta, y mantener la cantidad de hidratos, reduce el apetito. 

Algunos alimentos que tienen un gran aporte de proteínas son la carne, los pescados y las legumbres. También el coliflor, las espinacas, el tomate, la lechuga, el pepino, el brócoli, acelga, aceite de oliva y la palta. 

Otras estrategias son: 

Realizar un desayuno cargado de proteínas, para que se reduzcan los antojos en el día. 

Beber agua antes de las comidas: tomar de dos a tres vasos media hora antes de comer aumenta la pérdida de peso en un 44 %. 

Comer alimentos integrales

Dormir bien

Comer despacio: esto aumenta la sensación de plenitud y también las hormonas reductoras del apetito. 

No tomar bebidas azucaradas

Entrenar la resistencia: Mantener el músculo evita que se ralentice el metabolismo. Lo más efectivo es levantar pesas, pero correr, caminar rápido, nadar o andar en bicicleta también funciona.