Un truco de tan sólo 5 minutos reduce la presión arterial

Pero, ¿Cómo es el truco para bajar la presión arterial? ¿Cómo reducir la presión arterial de forma natural? ¿Qué hacer si tengo hipertensión?

A menudo las personas con hipertensión no saben cómo mantener bajo control la presión arterial. Hay buenas noticias. Un nuevo estudio ha sugerido que, añadir sólo 5 minutos de ejercicio a la rutina diaria puede ayudar a reducir la presión arterial.

Truco para bajar la presión arterial

El ejercicio físico siempre ha sido una herramienta efectiva para bajar la presión arterial, pero esto podría ponerse aún mejor con los resultados de un estudio realizado por investigadores del University College London (UCL) y la Universidad de Sydney.

Los investigadores analizaron datos de salud de casi 15.000 personas, quienes usaron rastreadores de actividad y se les midió la presión arterial.

Los investigadores registraron la participación de los voluntarios en actividades como: dormir, estar sentados, caminar lentamente, caminar rápido, estar de pie y hacer ejercicio más vigoroso (como correr, montar en bicicleta o subir escaleras)

Luego, el equipo utilizó estos datos para saber qué sucedería con la presión arterial si un participante cambiar una actividad menos activa por incluso cinco minutos de ejercicio.

Encontraron que reemplazar cualquier comportamiento menos activo por cinco minutos de ejercicio podría reducir la presión arterial sistólica (PAS) en 0,68 milímetros de mercurio (mmHg) y la presión arterial diastólica (PAD) en 0,54 mmHg 2, indica una nota del UCL.

De acuerdo con los investigadores, una reducción de 2 mmHg en la presión arterial sistólica y de 1 mmHg en la presión arterial diastólica equivale a una reducción de aproximadamente el 10% en el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Eso se podría lograr con tan sólo 20 minutos y 10 minutos adicionales de ejercicio por día, respectivamente.

Ejercicio y presión arterial

La Dra. Jo Blodgett, primera autora del estudio de UCL Surgery & Interventional Science y el Instituto de Deporte, Ejercicio y Salud, dijo: "La buena noticia es que, independientemente de su capacidad física, no se necesita mucho tiempo para que se produzca un efecto positivo en la presión arterial".

Según el estudio, cualquier actividad que aumente la frecuencia cardíaca ayuda a regular la presión arterial alta, incluido andar en bicicleta, subir escaleras o correr durante períodos cortos.

"Lo que hace única a nuestra variable de ejercicio es que incluye todas las actividades similares al ejercicio, desde subir escaleras hasta un pequeño recado en bicicleta, muchas de las cuales se pueden integrar en las rutinas diarias", dijo Blodgett.

Y continuó: “Para quienes no hacen mucho ejercicio, caminar también tiene algunos beneficios positivos para la presión arterial. Pero si desea cambiar su presión arterial, exigir más al sistema cardiovascular a través del ejercicio tendrá el mayor efecto”.

El profesor Emmanuel Stamatakis, coautor principal del estudio del Centro Charles Perkins y la Facultad de Medicina y Salud de la Universidad de Sydney, también habló sobre el estudio.

“El hallazgo de que hacer tan solo cinco minutos adicionales de ejercicio o actividades vigorosas incidentales por día podría estar asociado con lecturas de presión arterial significativamente más bajas enfatiza cuán poderosos podrían ser los períodos cortos de movimiento de mayor intensidad para el control de la presión arterial”, destacó.

El estudio fue apoyado por la British Heart Foundation (BHF) y publicado en Circulation.

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