Sarcopenia es el nombre que se le da a la pérdida de masa muscular por la edad. Los signos y síntomas de la sarcopenia pueden incluir debilidad, cansancio, falta de energía, problemas de equilibrio y dificultades para caminar. Pero, ¿Cómo ganar músculo? ¿Qué alimento es bueno para aumentar la masa muscular? ¿Qué comer para fortalecer los músculos?
HARVARD LO RECOMIENDA
Recupere masa muscular perdida por la edad con este alimento
No es pollo, ni tampoco avena, conoce el alimento rico en proteínas que ayuda a recuperar la masa muscular perdida por la edad.
27 de septiembre de 2024 - 14:25
¿Qué alimento comer para recuperar la masa muscular perdida por la edad? / Imagen de Freepik.
¿Cómo recuperar la masa muscular perdida por la edad?
El envejecimiento es una causa inevitable de la pérdida de masa muscular, por eso es importante que la dieta incluya alimentos que ayuden a mantener y fortalecer los músculos a medida que las personas envejecen.
Los expertos coinciden en que la nutrición es clave para preservar la masa muscular. La Universidad de Harvard lo dice en el sitio especializado Harvard Health.
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"Es más fácil desarrollar músculo cuando se come una cantidad suficiente de los alimentos adecuados", indican.
En ese sentido, si bien, casi todas las personas conocen que los alimentos ricos en proteínas ayudan a ganar músculos, Harvard destaca que se necesita mucho más que eso.
"La mayoría de las personas saben que se necesitan fuentes de proteínas de calidad en la dieta para ayudar a desarrollar masa muscular magra, pero también se necesitan carbohidratos para obtener combustible y energía, y grasas saludables como el aceite de oliva, los aguacates, los frutos secos y el pescado graso para ayudar a suministrar energía a los músculos", dice Harvard.
Ahora, respecto a la proteína para ganar masa muscular, los expertos explican que, "el cuerpo utiliza la proteína para ayudar a desarrollar y reparar los pequeños desgarros creados por el entrenamiento de fuerza".
Alimento para ganar masa muscular
Hay varios alimentos ricos en proteínas que se pueden incluir en la dieta para recuperar y preservar la masa muscular perdida por la edad. Uno de los que recomienda Harvard es el yogur griego.
Harvard indica que este alimento puede "ayudarle a satisfacer sus necesidades proteicas".
Para tener una idea de cuánta proteína tiene el yogur griego, el sitio especializado Healthline, menciona que 100 gramos de yogur griego entero aportan 61 calorías y 3,5 gramos de proteína.
"El yogur griego a menudo contiene aproximadamente el doble de proteína que el yogur normal", aseguran.
Lo bueno del yogur griego es que es un alimento muy versátil, se puede comer en el desayuno, como refrigerio, después de hacer ejercicio o antes de dormir.
¿Cuáles son los beneficios del yogur?
El yogur griego es un alimento delicioso y sumamente nutritivo. Además de ayudar a ganar músculo, el yogur griego tiene otros posibles beneficios:
- Mejora el sistema inmunológico
- Ayuda a controlar el colesterol
- Disminuye la hipertensión
- Promueve la salud digestiva
- Beneficia la salud de los huesos
- Mejora la función cerebral
- Es bueno para perder peso
- Previene infecciones vaginales
- Proporciona casi todos los nutrientes que el cuerpo necesita
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