Para tener un corazón sano en Navidad, sigue estos consejos de expertos

¿Qué cosas podemos hacer para cuidar el corazón? ¿Qué es bueno para el corazón? ¿Cómo cuidar tu corazón en Navidad? La época navideña no tiene porque ser un enemigo de la salud cardiovascular, pero a menudo, lo es. Las personas tienden a caer en los excesos durante esta época.

Y es que, en diciembre, generalmente se consumen más alimentos cargados de azúcar, muchos beben alcohol de manera descontrolada, no se cuida la calidad del sueño, se deja a un lado la actividad física y se toman otras tantas decisiones que pueden pasarle factura al corazón. Es mejor evitarlo.

Por eso, la Asociación Americana del Corazón (AHA por sus siglas en inglés) ha compartido los mejores consejos para disfrutar la Navidad y mantener un corazón sano. Toma nota de lo que recomiendan los expertos:

Cuidado con las porciones

La época navideña puede ser una de las más difíciles para controlar las porciones, especialmente porque abundan los eventos sociales, pero es necesario comer de manera moderada y saludable.

"Comer comidas sencillas y ligeras en ambos lados de un almuerzo o cena de Navidad es una excelente manera de evitar comer en exceso al no permitirnos sentir demasiada hambre", explican los expertos. "Es mucho más difícil moderar el tamaño de las porciones cuando tenemos mucha hambre".

Come más frutas y verduras

Las frutas y verduras son aliadas indiscutibles de la salud en cualquier época del año. Estos alimentos no sólo están cargados de nutrientes, sino también de fibra que ayuda a sentirse lleno y mantiene sano al intestino.

"En Navidad puede haber una gran cantidad de alimentos con un alto contenido de azúcar y bajos nutrientes, por lo que es esencial incluir muchas verduras ricas en nutrientes y fibra en cada comida y refrigerio", dicen los expertos.

¿La recomendación? Llene la mitad de su plato con verduras, como verduras de hoja verde, calabacines, judías verdes, tomates y pimientos.

Prepara la comida con antelación

Con tantas cosas por hacer en Navidad, lo más fácil es escoger comida rápida y poco saludable. Todo lo que no se debe hacer. Por eso, los expertos recomiendan preparar la comida con antelación.

"Preparar la comida con antelación significa que no tendrás que tomar decisiones difíciles sobre qué comer durante los días ajetreados. Dedicar una o dos horas por semana a preparar algunas comidas es un excelente punto de partida", indican.

Cuidado con el consumo de alcohol

Disfrutar de un evento navideño no significa necesariamente que debas beber alcohol, puedes elegir no hacerlo o beber con moderación.

"Si decide beber alcohol, recuerde hacerlo dentro de los límites recomendados. El consumo excesivo o en exceso de alcohol aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, incluso en personas que no suelen beber mucho".

Los expertos aconsejan alternar las bebidas alcohólicas con agua, alternativas sin alcohol o con bajo contenido de alcohol para moderar la cantidad que bebes en cualquier momento.

Dedica tiempo a hacer ejercicio

Puede que pienses que el ejercicio físico es lo último que quieres hacer en Navidad, a menudo por la falta de tiempo o porque estás cansado de tantos compromisos navideños, sin embargo, para los expertos en la salud del corazón, es una de las principales cosas que debes hacer.

"Mantenerse activo todo el año es vital para tener un corazón sano, más aún en Navidad, cuando solemos pasar largos períodos socializando con familiares y amigos", indica la AHA.

Además, "dedicar tiempo a hacer ejercicio es una forma comprobada de ayudar a reducir el estrés y mejorar el bienestar". Ten en cuenta que, incluso, caminar puede ser una gran opción.

Prioriza tu sueño

Otra de las cosas que puede ser difícil en Navidad es dormir bien y dormir lo suficiente. En la temporada navideña hay miles de ocupaciones, celebraciones y más, por lo que las personas tienden a sacrificar el sueño.

Sin embargo, los expertos dicen que "el sueño ayuda al cuerpo a descansar, recuperarse y restaurarse. La falta de sueño está relacionada con un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, razón suficiente para intentar dormir entre 7 y 8 horas por noche".

Disfruta del tiempo social

A menudo se dice que socializar puede ayudar a mejorar el funcionamiento del cerebro, pero también es una de las cosas que recomiendan los expertos de la salud del corazón.

"Date tiempo para desconectarte de las noticias, las redes sociales o el contenido extra en línea para estar presente con quienes te rodean". Por eso, en esta Navidad, permítete disfrutar del tiempo social con tus amigos y seres queridos.

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