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¿Insomnio? Un médico dice este truco y se hace viral

El médico Kara Raj dice tener una solución para el insomnio con este método para dormir más rápido y ser más productivo.

El insomnio es una condición que, literalmente, nos quita el sueño. Y es que millones de personas sufren de este trastorno y se preguntan constantemente: ¿Qué hacer para dormir cuando tienes insomnio? ¿Cómo dormir rápido cuando no tienes sueño? ¿Cómo saber si debo dormir más?

El doctor Karan Raj dice tener la solución a través del método 10-3-2-1.

Raj es popular en TikTok, donde suma 4.3 millones de seguidores, quienes disfrutan de sus entretenidos consejos sobre salud. De hecho, dijo en una entrevista al sitio web Faces of digital health:

Creo que TikTok sirve para crear conciencia sobre temas importantes y también ayuda a inspirar a las próximas generaciones a dedicarse a la medicina. Creo que TikTok sirve para crear conciencia sobre temas importantes y también ayuda a inspirar a las próximas generaciones a dedicarse a la medicina.

En esta oportunidad, el doctor reveló su truco para dormir más rápido, tener una noche de sueño perfecta y ser más productivo.

¿Cómo es el método 10-3-2-1?

Según Raj:

La fórmula 10-3-2-1-0 puede ayudarte a dormir mejor, sentirte mejor por las mañanas e incrementar tu productividad en el trabajo La fórmula 10-3-2-1-0 puede ayudarte a dormir mejor, sentirte mejor por las mañanas e incrementar tu productividad en el trabajo

Diez

“Diez horas antes de acostarse, no más cafeína. Este es el tiempo que le toma al cuerpo eliminarla del torrente sanguíneo y quitar los efectos estimulantes”.

Tres

“Tres horas antes de acostarse evite las comidas abundantes, esto ayuda a evitar la acidez estomacal y la irrupción del sueño. También evite el alcohol, ya que afecta su sueño REM”.

Dos

“Dos horas antes de acostarse, no hay trabajo. Esto le ayuda a entrar en un estado mental relajado".

Uno

"Una hora antes de acostarse, sin pantallas, eso también significa Netflix. La luz azul inhibe la producción de melatonina, lo que retrasa el sueño”.

Karan Raj es un famoso cirujano del Hospital Frimley Park de Reino Unido y profesor del Imperial College de Londres y la Universidad de Sunderland.

El método para dormir de noche y vencer al insomnio

¿Qué es el insomnio?

Popularmente, el insomnio es cuando no podemos dormir.

Ahora, la Organización Mundial de la Salud (OMS) considera como insomnio la dificultad para conciliar o mantener el sueño; o una sensación de sueño poco reparador que genere un notable malestar o interferencia con las actividades sociales y laborales.

¿Cuántas horas hay que dormir?

Si bien, la cantidad de horas de sueño suficientes es algo que varía según la persona, según la OMS la mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño por noche.

¿Qué pasa si no duermo bien?

  • Disminuye la energía
  • Afecta el estado de ánimo
  • Puede causar irritabilidad
  • Depresión y ansiedad
  • Aumenta riesgo de presión arterial alta
  • Enfermedad cardiovascular
  • Obesidad
  • Diabetes tipo 2
  • Afecta la liberación de hormonas
  • Disminuye la calidad de vida

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