El exceso de trabajo, el agotamiento y el burnout contribuyeron a más de 745.000 muertes en todo el mundo en solo un año, según un estudio reciente de la Organización Mundial de la Salud. Las personas que trabajan 55 o más horas a la semana tienen un riesgo estimado de 35 por ciento más de sufrir un derrame cerebral y un 17 por ciento más de riesgo de morir de enfermedad cardíaca que las que trabajan de 35 a 40 horas a la semana. La buena noticia es que hay cosas que puede hacer para priorizar su salud física y mental sin sacrificar su éxito profesional.
PSICOLOGÍA
Trabajo: cómo prevenir el burnout y agotamiento
Si por la exigencia de su trabajo sufre de cansancio extremo y falta de motivación, pruebe las técnicas que se nombran a continuación.
11 de julio de 2021 - 22:29
El estrés inducido por el trabajo no solo lastima a la persona que lo enfrenta. Cuando los empleados están con poca energía, desarrollan sentimientos negativos sobre su trabajo y tienen una reducción en su eficacia.
Según la Asociación Estadounidense de Psiquiatría, el 61 por ciento de los empleados dicen sufrir estrés en el lugar de trabajo.
Cómo prevenir el burn-out por trabajo
El trabajo remoto ha difuminado la línea entre la vida personal y profesional, lo que facilita trabajar más horas. Para tener éxito en mantener el equilibrio entre el trabajo y la vida personal, intente lo siguiente:
1. Establezca límites de tiempo cuando comience y termine su día y cúmplalos. Idealmente, no trabaje los fines de semana o al menos limite su trabajo a un par de horas en un día de fin de semana pero no en el otro. Utilice las respuestas automáticas por correo electrónico de la oficina. No responda a los correos electrónicos del trabajo fuera del horario de oficina, punto.
2. Cree una visión de vida o un plan de carrera que incluya el equilibrio entre el trabajo y la vida. Su carrera y éxito financiero deben estar en armonía con su vida personal, incluida su salud, relaciones, pasatiempos y más. Planifique su carrera en el contexto de su vida, no al revés.
3. Delegar y acceder a soporte en el trabajo. Mire su lista de tareas pendientes y pregúntese: “¿Soy la mejor persona para hacer esto? ¿Soy la única persona que puede hacer esto? ¿Disfruto haciendo esto? ¿Vale la pena mi tiempo? Subcontrate las tareas que no disfruta, cuando sea posible. Identifique dónde necesita ayuda y solicítela.
4. Empiece bien el día. Establezca una rutina matutina que funcione para usted y comience el día con el pie derecho. Si es un planificador, planifique su atuendo, un desayuno nutritivo y prepare la cafetera la noche anterior. Si no es así, tómese un tiempo por la mañana para el cuidado personal. Practique una meditación matutina o establezca intenciones para el día
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