Ser noctámbulo (o despertarse tarde) aumenta riesgo de depresión

Así lo demostró un estudio a gran escala publicado en la revista 'Molecular Psychiatry', el cual fue dirigido por por la Universidad de Exeter, en Reino Unido.

La investigación

Los investigadores compararon la información, de 85 mil participantes, sobre el sueño con datos sobre el estado de ánimo, a través de monitores de actividad de pulsera. Además, los participantes completaron un cuestionario sobre si eran personas matutinas o nocturnas.

¿Qué ocurrió? las personas con un ciclo de sueño desajustado reportaron en mayor frecuencia depresión y ansiedad, además de tener menos sentimientos de bienestar. Mientras, aquellos a los que les gusta levantarse por la mañana, resultaron menos proclives a deprimirse y tuvieron mejores resultados de bienestar.

La autora principal, Jessica O’Loughlin, de la Universidad de Exeter, indicó: "También hemos encontrado las pruebas más sólidas hasta ahora de que ser una persona madrugadora protege de la depresión y mejora el bienestar”, asegura.

“Creemos que esto podría explicarse por el hecho de que las exigencias de la sociedad hacen que los noctámbulos sean más propensos a desafiar su reloj corporal natural, al tener que levantarse temprano para trabajar”, agregó.

¿Cómo mejorar la calidad de sueño?

Algunas recomendaciones de la Clínica de Mayo:

• Evita tomar líquidos hasta dos horas antes de ir a la cama para reducir las idas al baño.
• Mantén el ambiente donde duermes lo más oscuro posible. Para ello, debes evitar las luces provenientes del televisor, de la pantalla de la computadora o de los dispositivos móviles. La luz altera el ritmo natural que tiene tu cuerpo al momento de dormir.
• Limita el consumo de cafeína, en particular dentro de las ocho horas previas a acostarte.
• Evita tomar alcohol cerca de la hora de ir a dormir. Si bien este puede ayudarte a quedarte dormido, una vez que su efecto desaparece, te vuelves más propenso a despertarte durante la noche.
• Para mantener un ciclo de sueño de calidad, limita la duración de las siestas durante el día a entre 10 y 20 minutos. Si notas que dormir durante el día te quita el sueño durante la noche, entonces evita las siestas por completo.