Muchas personas desean lo mismo: adelgazar. Perder algunos kilos es una motivación muy frecuente, pero a veces se utilizan métodos poco saludables para llegar al objetivo, como las famosas "dietas milagro", que generan efecto rebote.
SIN DIETAS MILAGRO
Este es el máximo peso que se puede perder en un mes de forma saludable
Los elementos principales para bajar de peso sanamente y sin que el cuerpo sufra algún tipo de contraindicación son la nutrición y el ejercicio físico. Según el Centro de Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC), existe una cifra máxima para bajar de peso por mes, aunque es un estimativo, ya que no puede aplicarse a todos los cuerpos. Por otra parte, la Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda un mínimo de 150 minutos semanales de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada.
20 de julio de 2020 - 22:59
Para adelgazar de forma sana, solo hay que seguir una alimentación sana y variada, como también ejercicio físico constante y tener perseverancia.
Según el Centro de Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC), una persona puede perder entre medio kilo y un kilo a la semana sin poner en riesgo su salud. Si esa cifra se extiende a todo un mes, la cantidad de peso recomendada es adelgazar entre 2 y 4 kilos mensuales.
Por supuesto que estas cifras no se adaptan a todos los cuerpos, ya que cada organismo es diferente. Es un estimativo.
Con estos números, se podrían perder entre 25 y 50 kilos en un año, una cifra más que alentadora. Pero es fundamental hacerlo poco a poco y siguiendo todas las recomendaciones de los médicos nutricionistas y dietistas.
Para adelgazar con seguridad, la Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda establecer objetivos medibles, evaluar el estado físico y conocer qué actividades se pueden realizar para lograr perder peso.
Además, la AHA recomienda un mínimo de 150 minutos semanales de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada, aunque también recomienda 300 minutos por semana para quien pueda realizarlo. Le agrega a este entrenamiento, actividad física de alta intensidad, por lo menos dos días a la semana.
Perder mucho peso de forma rápida es totalmente posible, pero no es para nada bueno para el organismo debido a que la salud puede pagar un alto costo. Según estudios, tras las dietas milagro las personas pueden sufrir La salud de las personas se puede resentir y aparecer problemas como diabetes, hipertiroidismo, cáncer, depresión u otras enfermedades mentales.
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