Concentración: trucos psicológicos para usar en el trabajo

Estudios han demostrado que después de un período prolongado de trabajo en una tarea, el cerebro deja de registrar una vista, un sonido o un sentimiento, especialmente si el estímulo permanece constante en el tiempo. Concluyeron que el cerebro está diseñado para detectar y responder al cambio y que la atención prolongada a una tarea en realidad obstaculiza el rendimiento.

En gran parte, nuestra falta de capacidad de concentración tiene que ver con el hecho de que muchos de nosotros trabajamos desde casa, e incluso si tenemos una oficina en casa, somos más susceptibles a las distracciones. Cuando estamos en un lugar de trabajo fuera de casa, miramos nuestros relojes y luego nos dirigimos a casa al final de la jornada laboral, pero no parece haber ese mismo tipo de demarcación cuando trabajamos en casa, a menos que estemos altamente disciplinado. Por lo tanto, se difuminan las responsabilidades y los límites personales y profesionales.

Independientemente de la línea de trabajo en la que se encuentre, ya sea artístico, empresarial o que implique trabajo físico, el enfoque es importante para su bienestar. La falta de concentración puede resultar en fatiga excesiva, estrés, malos hábitos de sueño, deshidratación, adicciones y comer alimentos poco saludables. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a mantener la concentración, todos y cada uno de los días.

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Concentración: aprenda a utilizar estas técnicas en el trabajo.

Trucos para la concentración en el trabajo

1. Limpie su espacio. Despeje el espacio donde trabaja. Si tiene una oficina en casa, esto significa limpiar su escritorio y dejar solo lo que necesita para trabajar. Es decir, elimine todas las distracciones.
2. Practique la meditación de atención plena. Este tipo de meditación anima a permanecer en el momento y no permitir que sus pensamientos divaguen. Si vagan, use su respiración para regresar al momento presente. Comience practicando este tipo de meditación de 15 a 20 minutos una vez al día, aumentando a dos veces al día.
3. Tenga en cuenta su consumo de cafeína y azúcar. Estas sustancias pueden causar picos y descensos repentinos en los niveles de azúcar en sangre y cortisol y, por lo tanto, afectar su concentración.
4. Tome descansos frecuentes. No solo es una buena idea estirar las piernas, sino que es una excelente manera de despejar la mente. Considere dar un paseo al aire libre en la naturaleza o escuchar música relajante. Incluso breves descansos mentales de una tarea pueden mejorar drásticamente la concentración en una tarea durante períodos prolongados de tiempo.
5. Tómese un descanso tecnológico. Incluso cuando trabaja desde casa, puede hacer cosas durante la jornada laboral que no impliquen tecnología. Tomarse un descanso de la tecnología le brinda la oportunidad de aclarar su mente, y esto incluye particularmente las redes sociales. Así tendrá más capacidad de concentración.
6. Haga trabajar a su cerebro. Esto significa probar una nueva habilidad, tal vez bailar, cocinar, pintar, jugar al tenis o incluso aprender un nuevo idioma.
7. Escriba un diario. Hacer un seguimiento de lo que lo distrae puede ayudarlo a volver a concentrarse.