Avena y otros 5 alimentos para ganar músculo, según expertos

Primero, tomemos en cuenta lo que indica la prestigiosa Clínica Mayo:

La masa muscular magra disminuye naturalmente con la edad. Si no haces nada para reemplazar el músculo magro que pierdes con el paso del tiempo, tu porcentaje de grasa corporal aumentará con el tiempo. La masa muscular magra disminuye naturalmente con la edad. Si no haces nada para reemplazar el músculo magro que pierdes con el paso del tiempo, tu porcentaje de grasa corporal aumentará con el tiempo.

Entonces, ¿Qué comer para aumentar la masa muscular?

Avena para ganar masa muscular

Las propiedades fortificantes de la avena para pagar músculo se deben a que está compuesta por aminoácidos esenciales y a que es un cereal que ayuda a la formación de tejidos nuevos en el cuerpo.

Esto hace que la avena sea un alimento ideal para aumentar la masa muscular, siempre y cuando combinemos su consumo con ejercicio físico de manera regular.

De hecho, es uno de los ingredientes de las recetas del entrenador y YouTuber, Vadym Cabalera de Buff Academy, ya que: "La avena nos dará energía para el entrenamiento".

Nueces para músculos

De acuerdo con expertos del sitio especializado Vitonica comer frutos secos es una excelente opción para ganar músculo, sobre todo, comer nueces y almendras.

Esta es la razón:

Son ricos en proteínas, fibras y grasas saludables (los mejores nueces, almendras y pipas de girasol). Son muy útiles para usarlos entre comidas o añadirlos a una comida para mejorar la cantidad de proteínas. Son ricos en proteínas, fibras y grasas saludables (los mejores nueces, almendras y pipas de girasol). Son muy útiles para usarlos entre comidas o añadirlos a una comida para mejorar la cantidad de proteínas.

Espinaca para aumentar masa muscular

La espinaca es un superalimento cargado de nutrientes y bajo en calorías, además, es uno de los alimentos más beneficiosos para los músculos.

Según la atleta e 'influencer' Rebeca Rubio, la espinaca es un alimento alto en nitrato y ayuda a mejorar el funcionamiento muscular.

Asimismo, científicos alemanes de la Universidad de Berlín descubrieron que la ecdisterona (una sustancia presente en la espinaca), contribuye al crecimiento del tejido muscular, y fue tanto el revuelo que en 2020, la Agencia Mundial Antidopaje le puso el ojo a la ecdisterona.

Huevo y masa muscular

Sabemos que los huevos son una alta fuente de proteínas y macronutriente, que son clave para la recuperación muscular y la reconstrucción de tejidos.

Según el Instituto de Estudios del Huevo, la clara contiene principalmente agua (88%) y proteínas, de las que la albúmina es la más importante. En la yema el 50% es agua, y el resto se reparte equitativamente entre proteínas y lípidos.

Esto quiere decir, que como el huevo es un alimento rico en proteínas puede ayudar a regenerar las miofibrillas musculares rotas en el entrenamiento.

Brócoli para ganar músculo

¿Por qué es tan beneficioso el brócoli a la hora de ganar músculo? La revista Men's Health indica:

Se debe a que contiene sulforafano, un compuesto que reduce la miostatina, una hormona encargada de limitar la ganancia muscular. Presente también en las coles de Bruselas, un estudio ha demostrado que protege nuestra musculatura, atenuando la degeneración muscular.

Plátano para aumentar masa muscular

El plátano se ha convertido en una comida muy común entre deportistas, quienes lo suelen comer antes o después de entrenar. ¿La razón? En Fitonica explican:

Es por su elevado índice glucémico, uno de los principales combustibles del músculo es el glucógeno, que se encarga de darle al músculo la energía que necesita para un levantamiento de peso. Es por su elevado índice glucémico, uno de los principales combustibles del músculo es el glucógeno, que se encarga de darle al músculo la energía que necesita para un levantamiento de peso.

Y, aunque realmente el plátano no aumenta la masa muscular, ayuda a aumentar el rendimiento durante el entrenamiento.