Nace con un peso fijo, dicen los expertos, y su cuerpo naturalmente quiere mantener ese peso. En los términos más simples posibles: si recorta calorías para perder peso, su metabolismo se ralentiza para volver a subir de peso. Si come en exceso, su metabolismo se acelerará brevemente para volver a bajar.
ADELGAZAR
El truco para bajar de peso para siempre sin dietas restrictivas
Si quiere deshacerse de esos kilos de más para el resto de su vida, siga estos consejos fundamentales aprobados por una eminencia de la pérdida de peso.
30 de abril de 2021 - 08:13
Según el experto en obesidad Nick Fuller, profesor de la Universidad de Sydney, en Australia, el secreto de la pérdida de peso sostenida es la "dieta lenta", y su programa de pérdida de peso ha comenzado a ganar popularidad en todo el mundo. A diferencia de muchas otras dietas, la suya es mucho menos atractiva, ya que no promete nada parecido a resultados rápidos. De hecho, dice que cualquier dieta que produzca resultados rápidos será contraproducente.
"Tenemos que decirle a las personas que dejen de hacer lo que están haciendo porque terminan en una posición peor, no solo físicamente debido a la recuperación de peso, sino que las ramificaciones psicológicas que vienen con la dieta y la restricción de alimentos son enormes", explicó recientemente a The Telegraph del Reino Unido .
En cambio, el programa de Fuller está diseñado para reducir el peso establecido de una persona con el tiempo, y se llama programa de "Pérdida de peso por intervalos". Para más información, siga leyendo, porque aquí se revelan algunos de los pilares del mismo.
Pérdida cero al comenzar
La pérdida de peso por intervalos se divide en bloques de cuatro semanas y, en la primera parte, no intenta perder peso en absoluto. Esto es para "eliminar' cualquier efecto de una dieta o comer en exceso", informa The Telegraph. Después de eso, su objetivo es perder 2 kg, cada bloque de cuatro semanas después de eso. "Su teoría es que es necesario bajar de peso gradualmente para no activar los mecanismos de supervivencia que su cuerpo ha desarrollado a lo largo de los años y que eventualmente conducen a un aumento de peso con el tiempo".
Por qué es mejor ser lento para adelgazar
"Su metabolismo, la cantidad de energía que quema en reposo, disminuirá a medida que pierde peso", le dijo a The Telegraph en una entrevista.
"Las hormonas del apetito cambiarán, diciéndole que coma más. Y todos estos sistemas trabajan en su contra para llevarle de regreso a su peso inicial y más allá".
Reducción de horas de televisión
De acuerdo con la parte de pérdida de peso de su plan (hay dos partes para la pérdida de peso por intervalos, incluidos los meses de "pérdida de peso" y los meses de "mantenimiento de peso"), no se le permite ver televisión tres días a la semana. En los días en que puede ver televisión, debe limitar la visualización a dos horas o menos. También debe dormir de seis a ocho horas cada noche.
Debe hacer ejercicio
La pérdida de peso por intervalos dicta que necesita hacer ejercicio durante 30 minutos todos los días, seis días a la semana, para la parte de pérdida de peso. Puedes realizar todo tipo de ejercicios de distintos niveles de intensidad. En la parte de mantenimiento de peso, debe hacer 30 minutos todos los días durante cinco días a la semana, y debe ser de intensidad baja a moderada.
Cambie su dieta
En la parte de pérdida de peso por intervalos, comerá cinco comidas al día: "La más grande cuando se levante y la más pequeña al final del día", dice a The Telegraph.
Requiere comidas caseras seis días a la semana y usará las sobras. ¿Se hace una comida trampa? Tendrá una "comida de golosina" por semana y una comida en un restaurante.
No te lo pierdas
CONSPIRACIONES