Si está trabajando duro para bajar esos cinco kilos de más, probablemente sea consciente del hecho de que debe enfocar su dieta en la calidad de los alimentos que está comiendo y no necesariamente en la cantidad. Seguramente también sepa que debe reducir por completo los insidiosos azúcares agregados, alimentos procesados y granos refinados, mientras concentra su lista de compras en una afluencia de alimentos integrales y vegetales coloridos. Manténgase hidratado y haga ejercicio, y estará en camino de ver cómo se desvanecen los kilos.
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5 trucos fáciles para impulsar la pérdida de peso
Estas pequeñas formas ingeniosas pueden ayudarlo a darle un empujón a sus esfuerzos de adelgazamiento. Siga leyendo para saber de qué se trata.
03 de mayo de 2021 - 08:29
Pero existen pequeños trucos, muchos de ellos muy eficaces, que pueden ayudar a que sus esfuerzos por bajar de peso sean una ayuda muy necesaria en el camino. Estamos hablando de pequeños trucos ingeniosos, trucos mentales sorprendentes y otras tácticas de pérdida de peso del siguiente nivel que pueden ayudarlo a alcanzar sus metas de manera más rápida y efectiva de lo que nunca imaginó. Para saber cuáles son, siga leyendo.
Moverse mientras está sentado
Los principales científicos han hecho un descubrimiento notable en los últimos años: cuando sus músculos no se mueven en absoluto, incluso por períodos cortos, su metabolismo puede estar tomando un respiro. He aquí por qué: un estudio notable publicado en la revista PLOS One examinó el papel de la miosina, una proteína motora en las células animales que es crucial para la función muscular y el metabolismo. Los investigadores finalmente descubrieron que para muchos animales, la miosina simplemente se apaga cuando los músculos están inactivos incluso por períodos cortos de tiempo.
El avance ha llevado a los expertos en pérdida de peso a predicar los méritos no solo de realizar ejercicios de alta intensidad y correr 10k, sino también de simplemente balancear los brazos o moverse nerviosamente si se está relajando en el sofá. Moverse a lo largo del día es importante porque un simple movimiento de su sistema nervioso al músculo es lo que lo saca de ese estado inactivo.
Mírese comiendo en el espejo
Según un estudio publicado en The Journal of the Association for Consumer Research, comer la comida frente a un espejo puede ayudar a mejorar tus hábitos alimenticios. "Después de comer alimentos poco saludables frente a un espejo, las personas experimentan la incomodidad de actuar en contra de los estándares de una alimentación saludable", escriben los investigadores. "Sostenemos que la gente atribuye esta incomodidad al sabor de la comida, ya que es difícil atribuir la incomodidad a uno mismo mientras es consciente de sí mismo".
Compre alimentos con el estómago lleno
Comprar alimentos con el estómago vacío nunca es una buena idea. Las investigaciones han demostrado que inhibe su capacidad para tomar decisiones inteligentes sobre lo que desea comer. En un estudio publicado en JAMA Internal Medicine, los investigadores encontraron que incluso los ayunos a corto plazo pueden llevar a las personas a elegir alimentos más poco saludables, eligiendo una mayor cantidad de alimentos ricos en calorías.
Opte por ropa deportiva
Se ha demostrado que la vestimenta más informal tiene algunos beneficios furtivos para perder peso. Un estudio del American Council on Exercise sugiere que usar ropa menos elegante aumenta los niveles de actividad física en nuestras rutinas diarias.
Deshágase de los platos blancos
Un estudio publicado en The Journal of Consumer Research encontró que el color de la superficie para comer es tan importante como el tamaño de la porción de comida que pueda haber en ella. Los investigadores descubrieron que el alto contraste de color entre su comida y su plato significa que está casi garantizado que comerá menos. Los participantes del estudio que comieron platos blancos no fueron tan afortunados: ¡comieron un 22% más de comida que los que comieron platos de color rojo!
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