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DIETA

90 alimentos para un corazón sano y contento

¡Tenga esta lista a la mano! Estos alimentos están llenos de todo lo que necesita para la salud de su corazón.

Una lista muy completa que, sin duda, siempre es bueno tenerla a la mano. Entonces, ¿Qué comer para un corazón sano?

Dieta para el corazón

1. Naranjas: Lleno de fibra, vitamina C, potasio, nutrientes y pectina. Hace maravillas en tu corazón.

2. Col rizada: Viene con ácidos grasos omega 3, antioxidantes, fibra y buenas calorías.

3. Ajo: Es un superalimento para tu corazón. Reduce la presión arterial y la placa arterial.

4. Vino tinto: Te ayudará a mejorar los niveles de HDL y evitará la acumulación de colesterol.

5. Chocolate negro: Contiene flavnoles que reducen riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

6. Sardinas: Contiene ácidos grasos omega 3 que previene enfermedades cardíacas.

7. Lentejas: Son una gran fuente de potasio, magnesio y proteínas. Baja los niveles de colesterol.

8. Almendras: Además de reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, ayuda a mejorar la inteligencia y la memoria.

9. Granadas: Sus antioxidantes evitarán las enfermedades cardiovasculares y la oxidación de la placa.

10. Arándanos: Tres porciones de la fruta, disminuirán la acumulación de colesterol y la presión arterial.

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11. Remolacha: Disminuye los niveles de homocisteína ,y a su vez las probabilidades de enfermedades cardiovasculares.

12. Salmón: Está lleno de ácidos grasos omega-3 y muchos nutrientes. Previene enfermedades cardíacas.

13. Cúrcuma: La curcumina bloquea la hipertrofia cardíaca o el agrandamiento del corazón.

14. Semillas de chía: Son bajas en calorías. Ayudan a reducir el colesterol y distintos problemas cardiovasculares.

15. Manzanas: Ayudan a reducir la presión arterial y el riesgo de enfermedad cardíaca.

16. Aguacates: Está lleno de potasio, antioxidantes y grasas monoinsaturadas. Reducen el colesterol.

17. Berenjena: Contienen minerales, flavonoides y antioxidantes. Ayudan al corazón, el cerebro y las células.

18. Brócoli: Ayuda a reducir el colesterol, mantiene la salud de los vasos sanguíneos y reduce la inflamación.

19. Zanahorias: Además de ayudar a la visión, disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas.

20. Pollo: Es carne magra, por lo que tiene menos colesterol y grasas saturadas que otros.

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21. Garbanzos: Están llenas de potasio, vitamina B-6, vitamina C.

22. Café: Disminuye el riesgo de insuficiencia cardíaca, accidente cerebrovascular y enfermedad coronaria.

23. Arándonos: Reduce las posibilidades de enfermedades cardíacas e infecciones del tracto urinario.

24. Higos: Están llenos de nutrientes que estimulan el corazón y vienen con mucho calcio y fibra.

25. Semillas de lino: Es una forma de obtener una carga de los ácidos grasos esenciales.

26. Chiles rojos picantes: Tienen capsaicina, buena para reducir la presión arterial y niveles de colesterol.

27. Jengibre: Reduce el riesgo de muchas afecciones, como la presión arterial alta y la enfermedad coronaria.

28. Pomelo: Tiene mucha fibra, potasio, colina, licopeno y vitamina C.

29. Frijoles: Ayudará a su memoria y salud cardíaca.

30. Té verde: Puede prevenir la acumulación de placa y reducir el LDL, el colesterol y los triglicéridos.

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31. Kiwi: Protegen al corazón. Vienen con polifenoles, magnesio, cobre y potasio.

32. Lentejas: Están llenas de minerales y vitaminas como ácido fólico, fibra y magnesio.

33. Caballa: Es otro pescado azul lleno de ácidos omega-3 y antioxidantes.

34. Anacarados: Tienen muchas grasas monoinsaturadas y antioxidantes.

35. Avena: Reducirá sus niveles de colesterol y mantendrá las arterias limpias.

36. Frijoles: Ricos en fibra y bajos en grasas. Combaten las enfermedades cardíacas.

37. Peras: Son ricas en antioxidantes, nutrientes y fibra.

38. Espárragos: Previene enfermedades del corazón, ayuda a la digestión y mejora los niveles de insulina.

39. Quinua: Tiene mucha fibra, antioxidantes, minerales y aminoácidos esenciales.

40. Espinacas: Mantiene al corazón sano y previene la formación de coágulos sanguíneos.

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41. Fresas: Son buenas para quemar grasas, ensanchar las arterias y prevenir la acumulación de placa.

42. Batata: Tienen mucho potasio. reduce la presión arterial y regula los latidos del corazón.

43. Nueces: Excelentes para la salud del corazón. Están llenas de ácidos grasos omega-3.

44. Sandía: Ayudan a mantenerse hidratado, reducen la presión arterial y el colesterol.

45. Plátanos: Reducen la presión arterial, regulan los latidos del corazón y mejoran la salud del corazón.

46. Aceite de oliva: Baja el colesterol LDL, prevenir coágulos de sangre y regular el azúcar en sangre.

47. Soja: Es rica en proteínas, fibra y omega-3, pero baja en grasas saturadas.

48. Vinagre de sidra de manzana: Ayuda a reducir los niveles de triglicéridos y colesterol.

49. Frijoles negros: Tienen altos niveles de fibra, proteínas, fitonutrientes, ácido fólico, vitamina B6 y potasio.

50. Yogur reducido en grasa: Ayudan a mantenerlo a salvo de la presión arterial alta y el cáncer.

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51. Repollo: Tiene vitamina C, buena para ayudar al corazón y al sistema inmunológico.

52. Arroz integral: Excelente para prevenir la diabetes y las enfermedades cardíacas.

53. Aceite de coco: Puede aumentar el colesterol malo, pero también es una fuente de colesterol bueno.

54. Coliflor: Tiene un alto contenido de fibra y un bajo contenido de carbohidratos.

55. Dragón de fruta: Alivia los problemas cardíacos y ayuda al sistema inmunológico.

56. Pistacho: Tienen altos niveles de esteroles vegetales, grasas buenas y antioxidantes.

57. Calabazas: Llenas de fitoestrógenos. potasio, fibra, vitamina C y betacaroteno

58. Coles de Bruselas: Previenen el cáncer, desintoxicar el cuerpo y mejorar la salud del corazón.

59. Aceitunas: Debe comerlas para ayudar a aumentar el colesterol bueno.

60. Canela: Llenas de calcio, manganeso y fibra. Reducen el colesterol y previenen enfermedades cardíacas.

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61. Edamame: Contienen nutrientes en forma de proteína vegetal, ácido fólico, fibra y fitoesteroles.

62. Verdes de berza: Tienen un alto contenido de zeaxantina, luteína y vitamina A, pero pocas calorías.

63. Agua: Mejorará su metabolismo, peso corporal, cerebro y corazón.

64. Atún: Están llenas de aminoácidos esenciales y ácidos grasos omega-3.

65. Frambuesas: Ricas en polifenoles, que combaten las enfermedades cardíacas.

66. Nueces de Brasil: Tienen muchos antioxidantes y nutrientes que ayudan al corazón.

67. Pescado grasoso: Entre ellos salmón, trucha de lago, caballa, sardinas, atún y arenque.

68. Tomates: Están llenos de vitamina A, vitamina C, fibra, minerales, licopeno y potasio.

69. Bayas de Acai: Evitan la diabetes, el cáncer y las enfermedades cardíacas.

70. Algas marinas: Tienen ácidos grasos omega-3, hierro, zinc, yodo, magnesio y potasio.

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71. Champiñones: Llenos de vitaminas, minerales, fibra, antioxidantes, potasio y cobre.

72. Té negro: Sus antioxidantes saludables son buenos para el corazón.

73. Mantequilla de maní: Si es natural, regulará la presión arterial.

74. Patatas: Tienen zinc, fibra, potasio, vitamina C, vitamina B6 y hierro.

75 Cebada: Ayuda a reducir los niveles de colesterol y a mantener la salud de su corazón (pero tiene gluten)

76. Rábano: Controla su presión arterial y estimula su sistema inmunológico.

77. Guisantes verdes: Son bajos en calorías, ricos en fibra, proteínas, vitaminas y hierro.

78. Mantequillas de almendras: Tienen grasas monoinsaturadas, vitamina E, vitamina C, magnesio y antioxidantes.

79. Huevos: Elevan el nivel de colesterol bueno en su cuerpo.

80. Moras: Tienen mucha vitamina K, que es buena para el mantenimiento de su corazón.

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81. Espirulina: Ofrece antioxidantes, omega-3 y omega-6. Disminuirá el colesterol LDL.

82. Pepino: Contiene antioxidantes, fibra, potasio, vitamina C, vitamina K, proteínas y magnesio.

83. Macha: Previene enfermedades de todo tipo.

84. Cebolla: Reduce la presión arterial y el riesgo de enfermedad cardíaca.

85. Limón: Contiene fibra, vitamina C y compuestos vegetales.

86. Cacahuetes: Reducen el riesgo de accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos.

87. Pasta de trigo: Viene con antioxidantes, hierro, vitamina A, vitamina C y vitamina E.

88. Semillas de girasol: El aceite vegetal ofrece grasas poliinsaturadas, vitamina E, cobre y magnesio.

89. Semillas de cáñamo: Con muchas proteínas, aminoácidos, ácidos grasos omega-3, vitaminas, fibra y otros minerales.

90. Salsa de tomate: Contiene licopeno que previene las enfermedades cardíacas.

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