Los mejores consejos para bajar de peso si tiene más de 40

Use el mat

A medida que envejecemos, nuestros cuerpos cambian y es importante prepararse para ese cambio. Recomienda el yoga como protección contra el proceso de envejecimiento. Los beneficios del yoga están bien documentados: aumenta la flexibilidad, fortalece los músculos centrales, reduce el estrés, mejora la circulación (que también tiene beneficios sexuales potenciales) y puede mejorar la calidad del sueño. La mayoría de las personas tienen trabajos sedentarios y tienen rigidez en todo el cuerpo, incluidos los isquiotibiales, las caderas, la espalda baja e incluso el pecho y el cuello por estar sentados en los escritorios la mayor parte del día. 

Comer orgánico

Alcanzar los 40 significa que ha tenido cuatro décadas para acumular toxinas de alimentos y bebidas, lo que puede conducir a la obesidad. Muchos de ellos provienen de pesticidas y hormonas en los productos y la carne. Elija frutas y verduras orgánicas y carne sin hormonas.

Desacelerar

Los compromisos laborales y familiares a menudo pueden afectar la hora de comer. Eso se interpone en el camino de la pérdida de peso, porque no le estamos dando tiempo al estómago para que se dé cuenta de que estamos llenos. Divide tu plato en dos. Coma la mitad y haga otra cosa durante 30 minutos. 

Tenga cuidado con el calor

Un sorprendente estudio publicado en la revista Diabetes sugiere que simplemente bajar la calefacción en invierno puede ayudarnos a atacar la grasa del vientre mientras dormimos. Las temperaturas más frías mejoran sutilmente la eficacia de nuestras reservas de grasa marrón, grasa que lo mantiene caliente ayudándolo a quemar la grasa almacenada en su vientre.

Haga ejercicio

Un elemento clave de su estrategia para ponerse en forma a los 40 es aumentar los entrenamientos cardiovasculares y hacerlos en ayunas. Vaya al gimnasio y haga algunos sprints con el estómago vacío para quemar grasa. Su cuerpo ya tiene un déficit de calorías y encenderá su capacidad para quemar grasa. Los niveles de glucógeno se agotan durante el sueño, por lo que su cuerpo utilizará un mayor porcentaje de su grasa corporal como fuente de energía.

Apague la tele

Un análisis reciente de estudios encontró que por cada dos horas que pasa viendo televisión, el riesgo de desarrollar diabetes o enfermedad cardíaca y muerte prematura aumenta en un 20, 15 y 13 por ciento, respectivamente. Los científicos todavía están averiguando exactamente por qué sentarse es tan perjudicial para la salud, pero una explicación obvia y parcial es que cuanto menos nos movemos, menos combustible necesitamos; el exceso de azúcar en sangre inunda el torrente sanguíneo y contribuye a la diabetes y otros riesgos relacionados con el peso que surgen a partir de los 40 años.

Desintoxique su hígado

Si ha ganado peso después de los 40, puede ser una señal de que su hígado no está funcionando de manera óptima. Evitar las toxinas lo ayudará a funcionar de manera más eficiente a adelgazar su cintura. Reduzca el consumo de azúcar, edulcorantes artificiales y grasas trans. Reevalúe su necesidad de analgésicos de venta libre y limite su consumo de alcohol a solo dos porciones (preferiblemente de vino tinto) un par de veces a la semana.

Comer más proteínas

Gran parte de la retención de masa muscular depende del ejercicio. Parte de esto se debe a la ingesta de proteínas. Coma más carnes magras, pescado y yogur griego, y frenará el deterioro de sus motores quemagrasas.

Aumente la fibra

A medida que envejecemos, nuestro sistema digestivo puede necesitar ayuda para mantenernos regulares. Dice que la fibra ayuda a aumentar la motilidad gastrointestinal y disminuye el azúcar en sangre. ¿Su propina? Trate de obtener más fibra de fuentes menos procesadas, como frutas y verduras frescas. Una buena meta es de 25 a 38 gramos diarios.

No coma demasiado tarde

Aunque no debe irse a la cama con hambre (que presenta sus propios problemas para dormir), tampoco debe estar completamente lleno. Cuando come una comida abundante antes de acostarse, su cuerpo trabaja para digerirla hasta bien entrada la noche, y si su cuerpo todavía está activo, usted también.

Cuanto más tarde se duerma, menos descansarás y te despertarás sintiéndote atontado y con más probabilidades de buscar artículos ricos en calorías. Sabemos que todavía está bien y que le gustaría cenar a una hora más de moda, pero comer en el lado anterior podría ser un gran impulso para sus objetivos de pérdida de peso.