Los 10 peores hábitos alimenticios para la medida de su cintura

Y esa es una gran noticia porque si puede identificar esos hábitos alimenticios poco saludables, puede cambiar completamente el curso de su salud para mejor. ¡Modifique solo algunos de estos hábitos alimenticios menos saludables todos los días y podría estar en camino hacia un vientre más plano en poco tiempo!

Saltearse comidas

El problema es que saltearse las comidas aumenta las probabilidades de obesidad, especialmente cuando se trata del desayuno. Un estudio del American Journal of Epidemiology encontró que las personas que eliminaban la comida de la mañana tenían 4,5 veces más probabilidades de ser obesas. ¿Por qué? Saltearse las comidas ralentiza su metabolismo y aumenta su hambre. Eso pone a su cuerpo en el modo de almacenamiento de grasa principal y aumenta sus probabilidades de comer en exceso en la próxima comida.

Cena después de las 9pm

Según un estudio publicado en la revista Appetite, las personas que comen tarde lo hacen en exceso (después de morirse de hambre desde el almuerzo) y, posteriormente, elijan alimentos poco saludables con alto contenido de azúcar y grasa para ponerlos rápidamente en su cuerpo. Estos alimentos de alta energía no solo aumentarán de peso, sino que muchos de ellos pueden hacer que sea más difícil conciliar el sueño.

Come demasiado rápido

Si su cuerpo tiene un defecto importante, es que su estómago tarda 20 minutos en decirle a su cerebro que ya ha está lleno. Un estudio en el Journal of the American Dietetic Association encontró que los comedores lentos consumían 66 calorías menos por comida, pero en comparación con sus compañeros que comen rápido, sentían que habían comido más.

Se restringe demasiado

Esta es una receta para el desastre. Cuando siente que no puede disfrutar de algo rico de vez en cuando, puede dejarlo con antojos difíciles de ignorar. Así que disfrute de esa comida que ha estado mirando.

Come en el escritorio

Puede pensar que es beneficioso para su salario por hora o para demostrar responsabilidad ante su jefe, pero comer su almuerzo en su escritorio no le hace ningún favor a su cintura. El problema es que está comiendo distraídamente, lo que puede hacer que consuma hasta un 50% más de calorías de las que pretendía, según una revisión de 2013 en el American Journal of Clinical Nutrition.

Restringe grupos completos de alimentos

A menudo, las dietas que eliminan grupos enteros de alimentos no permiten el equilibrio y la moderación que necesitamos para seguir un plan de alimentación saludable para toda la vida. Además, las personas que hacen dieta que siguen estos planes pueden ser propensas a deficiencias nutricionales potencialmente peligrosas. O simplemente puede aburrirse con su plan restringido y terminar comiendo en exceso en el futuro.

Come mientras mira la tele

Un estudio de la Universidad de Vermont encontró que los participantes con sobrepeso que redujeron su tiempo de televisión en solo un 50% quemaron 119 calorías adicionales por día en promedio. Maximice esos resultados realizando múltiples tareas mientras mira; incluso las tareas domésticas livianas aumentarán aún más su quema de calorías.

Come en platos grandes

Un estudio encontró que cuando se les da una opción, un enorme 98,6% de las personas obesas optan por platos más grandes. Traducción: más comida, más calorías y más grasa corporal. Mantenga sus porciones bajo control eligiendo platos para servir más pequeños. Si es necesario, siempre puede volver por unos segundos.

Canaliza sus emociones a través de la comida

Un estudio de la Universidad de Alabama encontró que los comedores emocionales, aquellos que admitieron haber comido en respuesta al estrés emocional, tenían 13 veces más probabilidades de tener sobrepeso u obesidad. Si siente la necesidad de comer en respuesta al estrés, intente masticar un chicle, beber un vaso de agua o dar un paseo alrededor de la cuadra. Cree una respuesta automática que no involucre alimentos y evitará una sobrecarga de calorías.

Pide el almuerzo cuando tiene hambre

Cuando sea el momento de hacer un pedido, ordene con anticipación. Investigadores de la Universidad de Pensilvania y la Universidad Carnegie Mellon encontraron que cuando las personas pedían el almuerzo más de una hora antes de comer, las personas que hacían dieta eligieron comidas con un promedio de 109 calorías menos que las que pidieron inmediatamente antes del almuerzo. ¿El razonamiento detrás de las calorías ahorradas? Su fuerza de voluntad para elegir comidas saludables se deteriora rápidamente cuando su mente se distrae con un estómago ruidoso que anhela alimentos ricos en energía.