Vueltas para un lado y para el otro en la cama, dolores de espalda, mareos, dolor de cabeza, hormigueo en varias zonas del cuerpo, taquicardia... síntomas recurrentes en personas que sufren de ansiedad nocturna.
DORMIR TRANQUILO
Ansiedad nocturna: claves para aliviarla
Muchas personas sufren cuando llega el momento de irse a dormir ya que no pueden conciliar el sueño. La ansiedad requiere tratamiento profesional, sin embargo existen algunas maneras para tratar de apaciguar esa sensación en la noche. A continuación, consejos para poner en práctica.
18 de octubre de 2020 - 23:32
Es un trastorno asociado al sueño, en el que básicamente el miedo se manifiesta lentamente en la persona que lo sufre y complica que se pueda descansar con profundidad.
La ansiedad tiene una función de supervivencia. Es un mecanismo de defensa que enfrenta a lo que la mente considera como amenazas. Sin embargo, a veces, la reacción surge como respuesta a falsas alarmas. La ansiedad patológica bloquea las respuestas adecuadas para afrontar una vida diaria con normalidad y empeora el rendimiento de la persona. Por lo general, requiere de asistencia profesional.
Hablando específicamente de la ansiedad nocturna, esta se puede presentar por diversos factores como son problemas personales. Es común que estos pensamientos invadan la mente de las personas justo antes de la noche.
También los acontecimientos traumáticos imposibilitan un buen descanso. Es moneda corriente que al acostarse la persona reviva esos momentos que la marcaron.
La genética también está relacionada con la ansiedad nocturna. Hay personas que se encuentran más predispuestas que otras, en especial por la herencia.
Otro favor clave son los pensamientos distorsionados. La ansiedad se presenta como una sobrevaloración de las amenazas y una infravaloración de los potenciales personales.
Algunas claves para superar la ansiedad a la hora de dormir:
*Establecer un horario para dormir. Acostarse a la misma hora condiciona al cuerpo a prepararse para ese momento. Evitar el uso del dormitorio para otra cosa que no sea dormir y el uso de dispositivos electrónicos al acostarse.
*Escuchar ruido blanco. Probar con videos de sonidos de lluvia, de viento, de bosques o las olas del mar. En Youtube hay un montón de vídeos de este tipo que duran hasta 10 horas.
*Evitar el alcohol y las bebidas con cafeína un par de horas antes de dormir.
*Realizar actividad física. Esto ayuda al cuerpo a liberar tensiones y si se ejecuta dos horas antes de dormir hará que la persona se sienta bien cansada. Así, será más fácil conciliar el sueño.
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