5 prácticas diarias para perder el peso ganado durante la pandemia

La obesidad y el mayor riesgo de diabetes como resultado de este año más sedentario se han señalado como un riesgo real para la salud pública a medida que continúa la pandemia, por lo que hay que prestar atención antes de que las cosas se salgan de control.

Por qué debemos prestar atención al cortisol

¿Cómo contribuye al aumento de peso? El cortisol es una hormona producida naturalmente por su cuerpo. Es creado por las glándulas suprarrenales en sus riñones y se libera cuando está bajo estrés. Esto envía a su cuerpo al modo de lucha o huida, pausando temporalmente las funciones corporales regulares y también ralentizando su metabolismo. Si bien esta hormona es esencial para la supervivencia, puede volverse dañina en cantidades excesivas. 

En el lado positivo, el cortisol estimula el metabolismo de las grasas y los carbohidratos, creando una oleada de energía en su cuerpo. Si bien este proceso es esencial para situaciones de supervivencia, también aumenta el apetito . Además de esto, los niveles elevados de cortisol pueden provocar antojos de alimentos dulces, grasos y salados. Esto significa que es más probable que se deleite con papas fritas y un batido que con una comida bien equilibrada. Lo cual no es muy bueno cuando el cortisol está inundando nuestros cuerpos y estamos sentados allí durante horas y horas.

Un problema particular es que el peso que las personas aumentan como resultado de un aumento en el cortisol suele estar alrededor del abdomen. La grasa acumulada alrededor del área de la cintura se atribuye al desarrollo de enfermedades cardiovasculares. 

Dado que el cortisol regula su metabolismo, es importante seguir las pautas de bienestar comunes para reducirlo.

Cinco consejos para recuperar el control de su cortisol

Primero, deje de trabajar por las noches y los fines de semana, si su patrón de trabajo formal lo permite. Esencialmente, manténgase lo más cerca posible de una semana de 35 a 40 horas de trabajo, como máximo.

En segundo lugar, coma menos y coma con menos frecuencia. Pruebe realizando mini-ayunos, o comer solo tres comidas o alimentos ricos en nutrientes, sin nada entre horas. Si no puede, no se preocupe, nunca pase hambre.

En tercer lugar, beba menos café y refrescos con cafeína y más té verde. El café está bien con moderación, pero estaba bebiendo demasiado. Reducir su consumo de cafeína puede ayudar a reducir la cantidad de hormonas del estrés que circulan por su cuerpo, y la evidencia es que el té verde también puede mejorar el metabolismo de las grasas.

Cuarto, váyase a la cama más temprano. Dormir ayuda a descansar y recuperarse. Subestimamos lo importante que es el sueño para nuestro bienestar, y es realmente fácil sentir que podemos quedarnos despiertos y ver un programa de televisión porque siempre podemos recuperar el sueño y, de todos modos, cuánto importa realmente. La respuesta es que importa y es muy importante.

En quinto lugar, encuentre el ejercicio que le guste y utilícelo como base para explorar más la actividad física.

Es posible que deba adaptar estos consejos a su vida, así que asegúrese de buscar asesoramiento médico si tiene necesidades particulares en las que pensar.