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5 formas de perder peso después de los 50

No es sencillo adelgazar y menos para las personas que van ganando edad. Sin embargo, no hace falta hacer dietas estrictas y prohibirse alimentos que gustan, sino tomar ciertas medidas para vivir una vida balanceada. Algunos tips, a continuación.

Para muchas personas, mantener un peso saludable o perder el exceso de grasa corporal puede volverse más difícil con el paso de los años. Los hábitos poco saludables, un estilo de vida mayoritariamente sedentario, malas elecciones alimentarias y cambios metabólicos pueden contribuir al aumento de peso después de los 50 años. 

Siéntese menos y muévase más

Quemar más calorías de las que ingiere es fundamental para perder el exceso de grasa corporal. Por eso es importante estar más activo durante el día cuando se trata de perder peso. Por ejemplo, permanecer sentado en su trabajo durante largos períodos de tiempo podría obstaculizar sus esfuerzos para perder peso. Para contrarrestar esto, puede volverse más activo en el trabajo simplemente levantándose de su escritorio y caminando cinco minutos cada hora.

Aumente su ingesta de proteínas

Obtener suficiente proteína de alta calidad en su dieta no solo es importante para perder peso, sino que también es fundamental para detener o revertir la pérdida de masa muscular relacionada con la edad. Numerosos estudios también han demostrado que aumentar las proteínas en la dieta puede ayudarlo a perder peso y mantenerlo a largo plazo.

Dieta basada en alimentos integrales

Una de las formas más sencillas de asegurarse de darle a su cuerpo los nutrientes que necesita para prosperar es siguiendo una dieta rica en alimentos integrales. Los alimentos integrales, que incluyen verduras, frutas, nueces, semillas, aves, pescado, legumbres y granos, están repletos de nutrientes esenciales para mantener un peso corporal saludable, como fibra, proteínas y grasas saludables. En muchos estudios, las dietas basadas en alimentos integrales, tanto las dietas vegetales como las que incluyen productos animales, se han asociado con la pérdida de peso.

Cena liviana

Muchos estudios han demostrado que comer menos calorías por la noche puede ayudarlo a mantener un peso corporal saludable y perder el exceso de grasa corporal. Un estudio en 1245 personas encontró que durante 6 años, aquellos que consumían más calorías en la cena tenían 2 veces más probabilidades de volverse obesos que las personas que consumían más calorías al principio del día.

Comer la mayoría de las calorías durante el desayuno y el almuerzo, mientras disfruta de una cena más ligera, puede ser un método útil para promover la pérdida de peso.

Mejorar el descanso

No dormir lo suficiente puede dañar sus esfuerzos para perder peso. Muchos estudios han demostrado que no dormir lo suficiente aumenta la probabilidad de obesidad y puede dificultar los esfuerzos para perder peso. Por ejemplo, un estudio de 2 años en 245 mujeres demostró que las que dormían 7 horas por noche o más tenían un 33% más de probabilidades de adelgazar que las mujeres que dormían menos de 7 horas por noche. Una mejor calidad del sueño también se asoció con el éxito en la pérdida de peso.

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