Hábitos de fin de semana que aplanarán su vientre

Los fines de semana son para divertirse y un poco para romper las reglas. Y con un poco de planificación, puede hacer precisamente eso mientras trabaja para lograr sus objetivos de mejorar el cuerpo.

Beba té verde
En un estudio sueco que analizó los efectos del té verde sobre el hambre, los investigadores dividieron a los participantes en dos grupos. Un grupo bebió agua mientras que el otro grupo bebió té verde. Los bebedores de té no solo reportaron menos deseo de comer sus comidas favoritas, sino que encontraron que esas comidas eran menos satisfactorias y, por lo tanto, comieron menos cuando se dieron el gusto.

Tenga una cita para cenar en su casa
El sábado es prácticamente una cita nocturna nacional, y salir a cenar es posiblemente una de las actividades en pareja más populares de Estados Unidos. El único problema es que la comida promedio en un restaurante contiene 1.128 calorías, que es casi el 60% de la ingesta diaria recomendada, según un estudio reciente de Medicina Interna de JAMA. Coma en su casa. El resultado final suele tener menos calorías, grasas y sal, y también es mucho más económico. 

Comer brunch 
Pero ajusta tu orden. Esos panqueques y waffles no son lo ideal. A qué debería apuntar: a comer huevos. Cualquier estilo servirá: revuelto, duro o en tortilla, ¡siempre y cuando tenga la yema! Aunque solo comer los blancos inicialmente le ahorrará calorías, colesterol dietético y grasa, no lo ayudará a perder peso a largo plazo. Gracias a un nutriente llamado colina, comer las yemas puede ayudar a estimular el metabolismo y quemar la grasa del vientre. Además, el amarillo está cargado de nutrientes como las vitaminas D y B12, por lo que también puede ayudarlo a mantenerse saludable. 

Tenga una comida "trampa"
Ocasionalmente, la inclusión puede ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso al evitar sentimientos de privación y episodios de comer en exceso. Puede hacer que sea más fácil seguir su régimen de alimentación saludable a largo plazo". Pero si tus comidas trampas se convierten en un día de trampas o un fin de semana de trampas, ahí es cuando las cosas pueden desbarrancar. 
Darse un capricho con un gustoso bife y papas es diferente a cuatro porciones de pizza y un paquete de seis de cerveza. La forma en que vemos el 'regalo' real marca la diferencia. 

Salir con amigos
Los investigadores dicen que escuchar el sonido de la voz de un ser querido puede desencadenar la liberación de oxitocina, que puede ayudar a regular la ingesta de alimentos y suprimir el apetito. Pasar tiempo con tus amigos, o simplemente llamarlos por teléfono o usar FaceTime o Zoom, puede ayudarte a controlar las calorías durante el fin de semana. Para quemar aún más calorías, usa tu tiempo con tus amigos para hacer algo activo. 

Haga ejercicios
Mucha gente usa el fin de semana para compensar los entrenamientos que perdió durante la ajetreada semana laboral. La clave para perder peso es hacer ejercicio de manera inteligente y realmente desafiar a tu cuerpo cada vez que vas al gimnasio. Aproveche el fin de semana para probar un nuevo entrenamiento de peso corporal, echa un vistazo a una clase de fitness que nunca has probado o incluso sal del gimnasio por completo y haz una caminata o una clase de escalada en roca.