Maneras comprobadas de mantener el peso bajo, según la ciencia

Esta organización de salud pública enumeró un conjunto muy simple de pautas que debe seguir si desea mantener su peso bajo control. "Los siguientes consejos son algunas de las características comunes entre las personas que han perdido peso con éxito y han mantenido esa pérdida con el tiempo", dice el CDC, haciendo referencia a datos del Registro Nacional de Control de Peso. 

Tenga una dieta realista, pero reduzca su ingesta de calorías
"Se ha embarcado en un estilo de vida más saludable, ahora el desafío es mantener los hábitos alimentarios positivos que ha desarrollado a lo largo del camino", dice el CDC. "En estudios de personas que perdieron peso y lo mantuvieron durante al menos un año, la mayoría continuó comiendo una dieta más baja en calorías en comparación con la dieta previa a la pérdida de peso". La organización hace referencia a un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition , que realizó un seguimiento del control de peso a largo plazo de las personas que lograron mantenerlo durante uno a cinco años.

No se saltee el desayuno
Desayunar es un rasgo común entre las personas que han perdido peso y lo han mantenido. Comer un desayuno saludable puede ayudarlo a evitar tener 'exceso de hambre' y luego comer en exceso más tarde en el día. 

Coma constantemente
Siga un patrón de alimentación saludable independientemente de los cambios en su rutina. Planifique con anticipación los fines de semana, las vacaciones y las ocasiones especiales. Al hacer un plan, es más probable que tenga alimentos saludables a mano para cuando cambie su rutina.

Haga actividad física de 60 a 90 minutos al día
Las personas que han perdido peso y no lo han recuperado suelen realizar entre 60 y 90 minutos de actividad física de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana sin exceder las necesidades calóricas. Esto no significa necesariamente entre 60 y 90 minutos a la vez. Podría significar entre 20 y 30 minutos de actividad física tres veces al día. Por ejemplo, una caminata rápida por la mañana, a la hora del almuerzo y por la noche.

Pésese y monitoree su progreso
Al controlar su pérdida de peso, es una buena idea hacer un seguimiento de su peso para que pueda planificar en consecuencia y ajustar su dieta y plan de ejercicio según sea necesario. Además, llevar un diario de alimentación y actividad física puede ayudarlo a realizar un seguimiento de su progreso y detectar tendencias. 

Busque apoyo
Las personas que han perdido peso con éxito y no lo han recuperado a menudo dependen del apoyo de otros para mantener el rumbo y superar cualquier 'bache'. A veces, tener un amigo o pareja que también está perdiendo peso o manteniendo una pérdida de peso puede ayudarlo a mantenerse motivado.