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Todas las vitaminas que podrían ayudarte a combatir la depresión

Las vitaminas que pueden ayudar a disminuir el riesgo y combatir la depresión son estas, según expertos.

¿Cómo calmar la depresión? ¿Qué vitaminas ayudan con la depresión? ¿Cuál es el mejor antidepresivo natural? La depresión es uno de los trastornos mentales más comunes en el mundo, por lo que urge buscar maneras para prevenirla y combatirla. Una forma de hacerlo es teniendo un nivel óptimo de vitaminas en el cuerpo.

Y es que, los bajos niveles de ciertas vitaminas pueden tener un impacto negativo en el cerebro, el sistema nervioso y el estado de ánimo, lo que puede aumentar el riesgo de experimentar síntomas depresivos.

En ese sentido, aquí están las vitaminas que se necesitan para combatir la depresión, según expertos:

Vitamina B1

La vitamina B1 es una vitamina desconocida para algunos, sin embargo, al igual que muchas de las vitaminas del grupo B, es importante para prevenir la depresión.

Un estudio publicado en Nutrients, titulado "Deficiencias de nutrientes en la dieta y riesgo de depresión (artículo de revisión 2018-2023)", indica que la deficiencia de vitamina B1 se ha relacionado con la depresión, ya que forma parte de las vitaminas esenciales para la función neuronal.

La vitamina B1 se encuentra en alimentos como: legumbres, frutos secos, semillas y carne.

Vitamina B3

Otra vitamina de la que muchos probablemente no hayan escuchado hablar es la vitamina B3, también llamada niacina, o ácido nicotínico. Este nutriente es fundamental para varias funciones del cuerpo, incluido el estado de ánimo.

El sitio especializado PsychCentral reseña que, "varios estudios de casos han demostrado que la niacina puede generar beneficios significativos en personas con trastornos psiquiátricos graves, incluida la esquizofrenia y la depresión del trastorno bipolar".

Son buenas fuentes de vitamina B3: hígado de res, pollo, atún, arroz integral y cereales fortificados

Vitamina B6

Cada vez son más los estudios que sugieren que las vitamina B6 es importante para la salud mental.

En un artículo publicado en The New York Times indican que "las deficiencias de vitamina B6 se han relacionado con varios trastornos neuropsiquiátricos, como las convulsiones, la migraña, la ansiedad, la depresión y el deterioro de la memoria".

Se puede obtener esta vitamina con el consumo de alimentos como atún, salmón, garbanzos, verduras de hoja verde oscura, bananas, naranjas y nueces.

Vitamina B9

Se sabe que, la vitamina B9, también conocida como ácido fólico, es necesaria para un embarazo saludable, pero ¿Cuál es su conexión con la depresión?

El sitio especializado Nutri-Facts indica que, "Los niveles elevados de vitamina B9 en la sangre podrían reducir el riesgo de síntomas depresivos en los hombres", según un estudio.

Los panes enriquecidos, cereales, pastas, arroz y otros productos de granos son fuentes de vitamina B9.

Vitamina B12

Una de las vitaminas que más se vincula con la depresión es la vitamina B12.

La Clínica Mayo reseña que, la vitamina B12 y otras vitaminas B desempeñan un papel importante en la producción de sustancias químicas del cerebro que afectan el estado de ánimo y otras funciones cerebrales. "Los bajos niveles de vitamina B12 y otras vitaminas B (...) pueden estar relacionados con la depresión".

Entre los alimentos con vitamina B12 estánn: pescado, carne magra, carne de ave, huevos y la leche semidescremada.

Vitamina C

La vitamina C es una de las vitaminas más populares y también puede ayudar a prevenir la depresión.

The Recovery Village Palmer Lake, dedicado a brindar tratamiento para adicciones a las drogas y al alcohol y condiciones de salud mental, explica que "la vitamina C ayuda al cerebro a enviar y recibir señales y protege a las neuronas de los daños causados por el estrés. Si la señalización cerebral se ve afectada por cualquier motivo, puede provocar diversos problemas, desde depresión hasta esquizofrenia y demencia".

Varios alimentos tienen vitamina C, incluidos: frutas cítricas, pimientos, brócoli, tomates y verduras de hoja verde.

Vitamina D

La deficiencia de vitamina D es uno de los problemas más comunes en el mundo, lo cual es realmente malo porque los bajos niveles de esta vitamina podrían impactar en la depresión.

Harvard explica que, el cerebro tiene receptores de vitamina D en áreas implicadas en la depresión, como la corteza prefrontal.

Para obtener vitamina D es necesaria la exposición a la luz solar. Algunos alimentos como hígado de res, hongos y huevo también aportan vitamina D.

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