¿Te despiertas con fatiga? Este ritual de la mañana te puede ayudar, según estudio

¿Te despiertas con fatiga y no sabes cómo aumentar tu energía? Un nuevo estudio ha identificado que una actividad matutina podría ayudar a combatir el cansancio. El secreto de este posible remedio para la fatiga parece estar en la exposición a la luz de la mañana antes de despertarse.

Remedio contra la fatiga matutina

La fatiga o cansancio a menudo es el resultado de un estilo de vida ajetreado, del estrés, la falta de sueño, la mala alimentación y otros hábitos poco saludables.

La buena noticia es que hay maneras efectivas de reducir la fatiga matutina de forma natural.

Esta vez investigadores probaron si introducir luz natural en el dormitorio antes de despertarse mejoraría el estado de vigilia matutino.

El estudio fue realizado por investigadores de la Universidad Metropolitana de Osaka quienes creen que "la exposición a una luz moderada antes de despertar impacta positivamente la calidad del despertar".

Para examinar esto, hicieron un experimento comparativo con 19 participantes en tres condiciones: luz natural durante 20 minutos antes de despertar, luz natural desde el amanecer hasta el despertar y ausencia de luz natural antes de despertar.

Se analizaron los efectos de cada condición en la calidad del despertar a través de equipos de ventana: usando cortinas fotoeléctricas y dispositivos de cierre motorizados.

Después de cada sesión, se midió la somnolencia, el estado de alerta y la fatiga de los participantes mediante un electrocardiograma, un electroencefalograma y una encuesta, detalla una nota de la Universidad Metropolitana de Osaka.

¿Qué hacer si me despierto cansado?

Descubrieron que los participantes tenían menos sueño cuando recibían luz natural durante 20 minutos antes de despertar y al recibir luz natural desde el amanecer hasta el despertar.

Además, encontraron que recibir luz natural durante 20 minutos antes de despertar era uno de los métodos más eficaces para mejorar la vigilia.

"Estos hallazgos sugieren que el control de la luz natural a través de equipos de ventana puede mejorar la calidad del despertar", concluyeron los investigadores.

Y continuaron: "Sin embargo, la exposición excesiva o temprana podría aumentar el tiempo de vigilia, lo que podría perjudicar la calidad del despertar".

"Este estudio presenta un método eficaz para el control de la luz natural y ofrece perspectivas interdisciplinarias sobre la arquitectura y la investigación del sueño en entornos reales", agregaron.

Teniendo en cuenta que tomar cantidades moderadas de luz solar antes de despertarse puede tener un efecto positivo, el sitio especializado ScienceAlert indica que, "si vives en un lugar donde no hay contaminación lumínica, podría funcionar dejar las cortinas o persianas abiertas durante la noche".

Los hallazgos fueron publicados en Building and Environment".

¿Cómo deshacerse de la fatiga rápidamente?

Ahora bien, aquí hay otros consejos para combatir la fatiga o el cansancio y recuperar los niveles de energía, según el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS):