Estrés: cómo dejar de preocuparse

Preocuparse en circunstancias tan extremas, como lo hemos estado durante los últimos meses, es una reacción esperada a los acontecimientos actuales muy reales y muy preocupantes. Pero, ¿preocuparse es productivo?

Preocuparse solo produce más preocupación. Piénselo: si se preocupa y sigue preocupándose, ¿qué pasa? Solo es más preocupante. Uno se siente exhausto e impotente. Si bien la preocupación es una reacción natural y esperada en un momento estresante , permanecer preocupado es improductivo.

Pero, ¿cómo dejar de preocuparse?

Proceso de tres pasos para reducir su estrés

Supongamos que está pensando en un familiar o amigo lejano que sufre problemas de salud graves y comienza a preocuparse por ellos. Tan pronto como se dé cuenta de que está preocupado, deténgase. Vea una señal de alto o escuche una campana de alarma y simplemente detenga el pensamiento preocupante y pregúntese: "¿Esta preocupación está conduciendo a algo productivo?" ¡La respuesta será no!"

Ahora que ha presionado el botón de "pausa", ¿cuál es el segundo paso? Vuelva al presente.

La preocupación siempre está relacionada con el pasado o el futuro. Desearía haber hecho algo diferente ayer o tiene miedo de lo que vendrá mañana. "¿Por qué no llamé a mi amiga cuando supe que estaba enferma?" "¿Qué pasará si ella empeora?". La preocupación nos saca del presente. El pasado se fue y el futuro aún no ha llegado. El presente es el campo de acción. Ahora mismo.

Una vez que haya dejado de preocuparse, haga esto: ejercite la respiración. Respire, conecte el suelo y sienta.

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Estrés: aprenda cómo dominarlo.

A continuación, conéctese a tierra: sienta sus pies apoyados en el piso y sus piernas y glúteos o espalda apoyados en lo que está sentado. Y por último, use su sentido del tacto para sentir las diferentes texturas de la ropa en su cuerpo. Estas son las herramientas clásicas para estar presente al calmarse y que reducirán su estrés.

Cuando regrese al presente, utilizando las tres herramientas calmantes, notará que su preocupación y estrés no solo se han reducido, sino que incluso, por un momento, pueden haber desaparecido. Entonces, ahora que dejó de preocuparse y se metió en el presente, ¿cuál es el tercer paso?

Ayude a alguien más. Piense en alguien que conozca: un amigo, un pariente, un colega, alguien que haya sufrido una pérdida o alguien a quien no haya visto en mucho tiempo. Imagine a esa persona y lo que puede hacer por ella, para hacerle la vida un poco más fácil y ayudarla a reducir su estrés.

Recapitulando, los 3 pasos para terminar con su estrés:

1. ¡Deténgase! Hágase la pregunta: "¿Es esto preocupante productivo?" La respuesta será "¡No!".

2. Regrese al presente calmándose.

3. Entonces haga algo por alguien más.