Esta disciplina reduce el estrés mejor que cualquier método

Un informe publicado en el Journal of Occupational Health revisó los hallazgos de 15 ensayos en trabajadores de la salud que involucraron varios tipos de relajación física para aliviar el estrés. El análisis mostró que, si bien todas las técnicas de relajación física redujeron el estrés relacionado con el trabajo, el yoga pareció proporcionar mejores resultados que otros métodos.

Comprensión del yoga y el manejo del estrés

Para el estudio, investigadores de Nevada y Florida revisaron 15 ensayos controlados aleatorios que exploraron el uso de métodos de relajación física para el estrés relacionado con el trabajo entre los trabajadores de la salud. Las técnicas estudiadas en estos ensayos incluyeron yoga o ejercicios similares al yoga (tai chi), terapia de masajes, relajación muscular progresiva y ejercicios de estiramiento.

En los ensayos participaron un total de 688 trabajadores de la salud, incluidos profesionales de la salud mental y enfermeras. Si bien no todos los estudios incluyeron datos sobre género, los que lo hicieron involucraron a una mayoría de mujeres participantes. Los resultados mostraron que los trabajadores de la salud que probaron cualquiera de las técnicas de relajación física experimentaron una reducción significativa del estrés ocupacional en comparación con los grupos de control.

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Yoga: beneficiosa disciplina anti estrés.

Los investigadores también realizaron un metaanálisis en red (una técnica de investigación utilizada para comparar múltiples tratamientos en ensayos controlados aleatorios al mismo tiempo) para ver qué método de relajación era el más eficaz para aliviar el estrés laboral. Descubrieron que el yoga era probablemente lo mejor para aliviar el estrés, seguido de la terapia de masajes, la relajación muscular progresiva y los ejercicios de estiramiento.

En general, este estudio ofrece un punto de partida para estudios adicionales sobre el potencial del yoga para tratar el estrés en la vida de las personas. La investigación futura podría ayudar a determinar si un tipo de yoga es más beneficioso que otros.

Empezando con el yoga anti estrés

Por lo general, es mejor tomar clases de yoga en persona con un instructor de yoga debidamente capacitado y calificado para garantizar una práctica de yoga segura y efectiva. Esto es debido a que hay muchos estilos, escuelas y tradiciones diferentes de práctica de yoga, los principiantes deben tomarse un tiempo para identificar un estilo de yoga y un maestro de yoga que sean apropiados para sus objetivos, intereses y circunstancias y limitaciones de la vida personal.

Los expertos dicen que es importante tener en cuenta que el yoga no requiere que sea flexible. Aprovechar las diferentes partes de una práctica de yoga puede permitirle acceder a sus beneficios de cualquier manera que funcione para su cuerpo y preferencias.

Incluso si no puede realizar los movimientos físicos, la mayoría de las personas pueden beneficiarse de la respiración del yoga para aliviar la ansiedad o el estrés.

Si no puede pagar clases o no tiene un estudio de yoga cercano, puede probar con clases online para principiantes.