Después de los 80.000: Cómo sobrellevar la pérdida y ayudar a otros a hacer lo mismo

Cómo sobrellevar la pérdida de un ser querido y ayudar a otros a hacer lo mismo es el fundador y presidente de Church Initiative, un ministerio que, a través de Griefshare, organiza grupos y desarrolla recursos para ayudar a quienes COVID-19 le ha provocado una pérdida irreparable.

Grissom escribió algunos consejos a tener en cuenta en horas tormentosas:

Debido al COVID-19, perder a un ser querido puede ser más doloroso este año de lo habitual. La pandemia eliminó la oportunidad de decir "adiós" debido a las restricciones impuestas para ayudar a sofocar la propagación de la enfermedad. 

Las prácticas culturales de visitas y funerales formales se les negaron a muchas familias, dejando el paso habitual muy necesario del proceso de duelo en la balanza, lo que resultó en familias que experimentaron una falta de cierre. 

Específicamente, pensar en la pérdida significativa de la muerte de un familiar cercano puede traer una mezcla de emociones y cada individuo lo experimenta de manera diferente.

A menudo, los recuerdos de la familia se recuerdan con alegría, pero pueden llenarse de dolor después de experimentar la pérdida de una madre, un padre, un abuelo, un hijo u otro pariente cercano. 

Solo en 2020, hubo un récord de 3.4 millones de muertes en todo el mundo debido a COVID-19. Las tasas de mortalidad están aumentando a un nuevo nivel, superando la pandemia de gripe de 1918, tal como se informó en The New York Times. Como resultado, más personas que nunca se enfrentan al duelo este año. 

Sin duda, muchas personas caminarán por la vida cargando con el peso del dolor, potencialmente por primera vez. Aquellos que perdieron a sus padres, hijos o familiares cercanos hace más de un año probablemente sigan atravesando un doloroso dolor debido a la falta de cierre y apoyo que normalmente recibirían si las pautas de COVID-19 no impidieran las celebraciones de la vida, los funerales e incluso los viajes. 

A la luz de estos factores, aquí hay algunos consejos para considerar si es usted o alguien que conoce quien está de duelo por la pérdida de un ser querido.

# Reconoce que no es fácil

Primero, es clave darse cuenta de que es normal sentir el peso del dolor. Puede haber una avalancha de recuerdos, emociones abrumadoras y potencialmente pensamientos de arrepentimiento. Valida lo que estás sintiendo, o si no eres tú el que está sufriendo, ayuda a las personas que sí lo están, dejándolas pasar por su tristeza. 

Sin embargo, no los dejes solos, pero evita decir cosas tales como "ya deberías haberlo terminado" o "¿por qué estás tan cerrado/a hoy?" .Todos manejamos nuestras emociones de manera diferente, pero no es sencillo reconocer la pieza que falta en nuestra vida cuando se nos recuerda lo que alguna vez tuvimos. 

# Crea nuevos recuerdos

Si bien el duelo es normal, e incluso necesario, trata de no quedarte en el pasado y pensar en lo que falta. Crea una nueva tradición que genere nuevos recuerdos y te ayude a no sentirte atrapado/a en tu dolor. 

Crear nuevos recuerdos puede darte algo positivo que esperar y que te ayude a abrazar el hoy, e incluso mirar hacia el futuro. Ten en cuenta cuáles son los días que pueden desencadenar el recuerdo de la ausencia y qué puede provocar en ti o las personas cercanas a ti. Luego, haz planes divertidos con anticipación. 

# Comuncarse con los demás

Una llamada, una nota escrita a mano, un mensaje de texto y, especialmente, una visita pueden ser de gran ayuda. Se intencional y comunícate con quienes conoces que han perdido a un ser querido.

Una de las mejores cosas que puedes hacer para ayudar a alguien a atravesar el proceso de duelo es escuchar y demostrarle que te importa. Está bien sentirse nervioso y no saber qué decir, pero recuerda que, simplemente, acercarse puede hacer una real diferencia. 

Si eres tú quien está de duelo, busca una comunidad de personas que sepan cómo te sientes y conéctate con familiares o amigos que hayan experimentado una pérdida similar. Encontrar una comunidad que se relacione puede ser monumental. Hablar con otras personas que sepan exactamente cómo te sientes o cómo es este proceso puede ayudar en la curación (...) no hagas esto por tu cuenta. Busca grupos en tu área o en línea mediante la búsqueda de "grupos de apoyo para el duelo cerca de mí". Estar con los demás y compartir nuestras emociones es una excelente manera de combatir la tristeza y superar los días difíciles. 

Abraza la gratitud 

# Abraza con un sentimiento de gratitud.

# Trata de cambiar el enfoque de la tristeza por uno de agradecimiento al reflexionar sobre los recuerdos felices o las personas que tienes en tu vida.

El duelo puede ser agridulce porque, a medida que perdemos generaciones mayores, muchos de nosotros a la vez entramos en la fase de nuestra vida o somos testigos de que nuestros cónyuges, hermanas o amigos traen la próxima generación al mundo.

# Agradece a los niños que te convierten a tí o a un ser querido en padre/madre, y si no es demasiado doloroso, expresa gratitud por la vida que tu ser querido tuvo la oportunidad de vivir. 

Ya sea que éste sea el primer año o el 31 en el que te enfrentes a la vida sin un familiar cercano, está bien si este día te trae tristeza, especialmente al comprender que la pandemia puede haber magnificado el sentimiento de pérdida en todo el país. Se  consciente de aquellos que permanecen en tu vida y trata de abrazar un enfoque desde la gratitud.