Equilibrios

MENTE

Con estas preguntas sabrás si tienes agotamiento emocional

Es momento de revisarte y sanar emocionalmente. Te presentamos estas 8 preguntas que seguro serán muy útiles.

El agotamiento emocional puede producir síntomas prolongados de estrés, y no sólo hablamos del ámbito laboral. Las personas con esta condición experimentan ansiedad, depresión, fatiga, desmotivación y pérdida de energía. Pero ¿Cómo saber si estás emocionalmente cansado?

La reconocida psicóloga clínica, Georgia Witkin, autora de varios libros sobre el estrés, detalló en un artículo publicado en Psychology Today, 8 preguntas para determinar si tienes agotamiento emocional:

1. ¿Sonrío con menos frecuencia de lo que solía, incluso en situaciones que normalmente encontraría divertidas?


2. ¿Mis sentidos parecen apagados, así que la comida sabe plana, la música no me mueve, los masajes en la espalda no me dan placer, y busco ropa negra o gris?


3. ¿No puedo dormir. O no puedo dormirme, quedarme dormido, o todo lo que quiero hacer es dormir?


4. ¿Socializar es difícil.  Cuando estoy con amigos o familiares, me siento desconectado y me cuesta prestar atención a lo que dicen?


5. ¿Me alteran fácilmente las voces, los ruidos o el movimiento. Me siento nervioso e inquieto?


6. ¿Soy más irritable de lo que solía ser, especialmente en las filas, en línea y en el teléfono?


7. ¿Mi nivel de ansiedad es más alto de lo habitual, y las multitudes y el tráfico me hacen sentir claustrofóbico?


8. ¿Lloro más fácilmente, particularmente durante películas, noticias tristes, historias sentimentales e incluso programas con finales felices?

Según la especialista, si estás experimentando cualquiera de estos síntomas, es probable que estés emocionalmente agotado. Pero, ¿Cómo recuperar el control?

 

Algunos consejos

Witkin aconseja, primero, no abrumarse frente al estrés, practicar decir no (sin sentirte culpable, amablemente, dando explicaciones y no excusas).

Otro consejo muy útil es darte un descanso (un descanso de verdad) y usar la conexión cerebro cuerpo ¿Qué significa? combatir el agotamiento mental eligiendo los pensamientos y comportamientos, una buena práctica -aconseja la especialista- es crear un mantra, por ejemplo "estaré bien".

Asimismo, sugiere: "Si te estás culpando a ti mismo y te estás enfocando en lo que deberías haber hecho o podrías haber hecho de manera diferente, vuelve a etiquetar tu problema como inconveniente, no como un fracaso". Finalmente, recuerda buscar apoyo, permítete recibirlo, y no olvides que "la sanación lleva tiempo".

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