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DORMIR BIEN

Bebidas naturales que ayudan a conciliar el sueño y cuáles evitar de noche

Las personas a veces usan bebidas para conciliar el sueño. La manzanilla y la valeriana son tés populares que las personas beben antes de acostarse, pero otras sustancias también pueden ayudar.

Algunas bebidas pueden ayudar a las personas a conciliar el sueño. Los tés de hierbas y algunos tipos de leche pueden ayudar a las personas a conciliar el sueño más fácilmente. En este artículo, se analizarán algunas bebidas para dormir y otras a evitar.

Té de manzanilla

La gente bebe té de manzanilla para tratar el insomnio debido a sus efectos calmantes. Los investigadores creen que su efecto sobre el sueño proviene de sus flavonoides. La apigenina es un flavonoide que se une a los receptores de las benzodiazepinas en el cerebro, lo que tiene un efecto sedante.

Algunas personas pueden experimentar reacciones alérgicas a la manzanilla. Sin embargo, la Administración de Drogas y Alimentos (FDA) colocó a la manzanilla en la lista generalmente reconocida como segura. 

Té de valeriana

La valeriana es una hierba que la gente puede encontrar en las tiendas naturistas. Los somníferos y los sedantes pueden contener valeriana. Las personas pueden comprarlos sin receta (OTC) en forma de tabletas o como té. Los investigadores no han confirmado si la valeriana es eficaz y segura para tratar el insomnio, y algunos muestran resultados contradictorios.

Un estudio demostró que la valeriana disminuyó el tiempo para conciliar el sueño o la latencia del sueño, mejoró la calidad del sueño y disminuyó los despertares nocturnos. Otros no demostraron resultados clínicamente significativos. 

Té de lavanda

Algunas personas beben té de lavanda porque es calmante y relajante. Un estudio en Taiwán probó la teoría de que el té de lavanda puede mejorar la calidad del sueño. Los investigadores demostraron que los participantes que bebieron té de lavanda percibieron menos fatiga. Los mecanismos que explican este efecto no están claros.

Té de pasiflora

Las personas informan que usan té de pasiflora para ayudarles a dormir, pero la investigación sobre este té de hierbas es limitada. Investigadores en México diseñaron un estudio para probar el efecto de la pasiflora sobre el sueño. Sus resultados muestran que las ratas a las que les inyectaron extracto de pasiflora tuvieron un aumento estadísticamente significativo en el tiempo total de sueño.

Nuevamente, se necesitan más investigaciones en humanos para confirmar la seguridad y eficacia del té de pasiflora para mejorar el sueño.

Té verde descafeinado

Aunque el té verde tiene cafeína, algunas sustancias que se encuentran en el té verde pueden ayudar a las personas a dormir porque actúa sobre su cerebro. Un estudio se concentró en estos efectos, dieron a los adultos de mediana edad té verde bajo en cafeína para que lo consumieran antes de dormir.

Los resultados del estudio demuestran que beber té verde bajo en cafeína puede ayudar a mejorar el sueño. El mecanismo exacto de cómo el té verde afecta el sueño aún no está claro. Es importante elegir té verde descafeinado, ya que el té verde estándar tiene cafeína, que puede inhibir el sueño.

Leche

La leche contiene un aminoácido llamado triptófano. El triptófano se convierte en sustancias que pueden ayudar a dormir, incluidas la serotonina y la melatonina. Faltan estudios que comparen el efecto de beber leche antes de acostarse para mejorar el sueño. A menos que una persona sea intolerante a la lactosa o tenga alergia a la leche, es posible que desee intentar beber leche tibia antes de acostarse.

Leche de almendras

La leche de almendras también puede tener un alto contenido de triptófano y melatonina. Además, las almendras contienen magnesio.

Bebidas para evitar

Algunas bebidas pueden ayudar a las personas a dormir, pero otras pueden actuar como estimulantes y mantener a las personas despiertas.

Estos pueden incluir:

Café

Tés con cafeína (té verde, té negro)

Bebidas azucaradas

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