JUNTOS BIEN Dieta > Calorías > Adelgazar

SALUDABLE

Dieta: Haga esto para quemar 500 calorías en un día

Quemar 500 calorías al día es un buen punto de partida. Conoce algunos cambios simples que debes hacer en tu dieta.

¿Pensando en una dieta para quemar 500 calorías al día? Cuando se trata de adelgazar hay maneras simples de quemar algunas calorías y perder peso. Recuerde quemar más calorías que las consume. Así que tome en cuenta estas recomendaciones de MedlinePlus, el servicio de la Biblioteca de Medicina de Estados Unidos. De hecho, una de las sugerencias, incluye uno de los cambios que hizo Adele en su dieta.

Cambie su refrigerio

Si es de las personas que recurren a un refrigerio o dos entre comidas, "asegúrese de elegir opciones con un contenido bajo de calorías", indican.

Por ejemplo, en lugar de una bolsa de 3 onzas (85 gramos) de totopos de maíz con sabor artificial (425 calorías), elija:

  • Una taza (250 mg) de palomitas de maíz reventadas con aire caliente (31 calorías)
  • Una taza (250 mg) de uvas
  • Un palito de queso bajo en calorías (180 calorías)
  • Una manzana pequeña y 12 almendras (160 calorías)

Elimine un antojo con muchas calorías

Si bien no es sencillo, procure eliminar un alimento con muchas calorías por día.

Ya sea que se trate de una rosquilla por la mañana, un brownie o una bolsa de papitas fritas en el almuerzo o un pastel de chocolate tras la cena, se ahorrará de 250 a 350 calorías o más. Ya sea que se trate de una rosquilla por la mañana, un brownie o una bolsa de papitas fritas en el almuerzo o un pastel de chocolate tras la cena, se ahorrará de 250 a 350 calorías o más.

No beba sus calorías

Unas cuantas bebidas endulzadas al día pueden superar las 500 calorías:

  • Una lata de soda regular de 12 onzas (355 ml) tiene aproximadamente 150 calorías
  • Un café con leche de 16 onzas (475 ml) puede tener 250 calorías o más
  • Los batidos de frutas tienen grandes cantidades de calorías, que pueden llegar a ser de hasta 400 en una porción de 16 onzas (475 ml)

Elija agua, agua mineral o café o té negro en su lugar y ahorre sus calorías para alimentos que pueden ayudar a hacerlo sentir satisfecho, recomiendan.

No se sirva una segunda porción

¿Repetir? Cuando se trata de comer segundas porciones puede hacer que se acumulen calorías no deseadas.

En lugar de eso, sírvase un plato una vez y mantenga los alimentos adicionales en la cocina. O, si aún no se siente satisfecho, añada una segunda porción de verduras, frutas o ensalada.

Solo diga "no" a la comida frita

Sabemos que freír la comida añade muchas calorías poco saludables y grasas saturadas a cualquier plato.

En lugar de pollo o pescado frito, elija opciones a la parrilla, asadas o cocidas. En lugar de pollo o pescado frito, elija opciones a la parrilla, asadas o cocidas.

Utilice un plato

Coma todos sus alimentos en un plato o tazón, incluso los refrigerios.

Puede sorprenderle saber que una bolsa grande de papitas fritas podría tener más de 1000 calorías. En lugar de eso, puede colocar una porción en un tazón, y guardar el resto. Puede sorprenderle saber que una bolsa grande de papitas fritas podría tener más de 1000 calorías. En lugar de eso, puede colocar una porción en un tazón, y guardar el resto.

Evite el alcohol

Reducir su consumo de alcohol es una manera fácil en la que muchas personas eliminan calorías.

MedlinePlus explica:

El alcohol no tiene ningún valor nutricional, así que cuando usted bebe alcohol, está consumiendo calorías vacías. El alcohol no tiene ningún valor nutricional, así que cuando usted bebe alcohol, está consumiendo calorías vacías.

Enterate de todas las últimas noticias desde donde estés, gratis.

Suscribite para recibir nuestro newsletter.

REGISTRATE

Dejá tu comentario