Adelgazar rápido y fácil puede ser un verdadero desafío, pero cuando se trata de la salud, es importante no pasar el tema por alto, sino prestarle atención, sobre todo, cuando la obesidad y el sobrepeso alarman al mundo.
¡ATENCIÓN!
8 trucos muy simples para adelgazar, según dietistas
No todo es dieta y ejercicio, hasta los hábitos menos pensados pueden ayudarte a adelgazar. Mira estos consejos de dietistas.
Pero, ¿Cómo perder peso rápidamente? Sabemos que una dieta saludable y el ejercicio físico son clave para adelgazar, sin embargo, existen algunos cambios que podemos hacer en nuestra rutina y ciertos hábitos que podemos adoptar para alcanzar la meta de eliminar esos kilos que sobran.
El sitio especializado en nutrición y dieta, Eat This, Not That! Reunió los consejos de varios dietistas que responden cómo adelgazar ahora mismo (estamos seguros de que algunos trucos son tan fáciles que te sorprenderán):
1. Comer más vegetales
"Las verduras ayudan a mantenerte lleno por más tiempo debido a la fibra y el agua en las verduras", afirma Courtney D'Angelo, MS, RD, dietista registrada y autora de Fit Healthy Momma.
2. No eliminar carbohidratos
Si bien, hay que saber escoger los carbohidratos, como cereales saludables, según D'Angelo:
3. Beber agua al levantarse
"La hidratación es una forma simple y eficaz de promover la pérdida de peso. El agua también es un supresor del apetito . A veces, puede sentir hambre cuando, de hecho, tiene sed, especialmente por la mañana", dice Kristen Fleming, MS, RD , consultora de BetterMe .
4. Masticar 50 veces
Según Fleming: "Hacer un esfuerzo consciente para masticar la comida más lentamente puede ayudar a aumentar la pérdida de peso".
5. Incluir grasas saludables
"De todos los macronutrientes, la grasa tarda más en digerirse y es la más saciante, por lo que eliminarla te hace fallar al invitar al hambre a entrar poco después de una comida", indica Kayla Girgen, RD, LD , y recomienda:
6. Dormir más
"No descansar lo suficiente pone a su cuerpo en un estado de mayor estrés, lo que tiene un impacto negativo en las hormonas involucradas en la pérdida de peso.", asegura Girgen.
7. Beber té verde
"Beber té verde, un vaso por la mañana aproximadamente una hora después del desayuno, puede ser una gran herramienta para bajar de peso", afirma Lauren Pimentel, RD , fundadora de The Cake Nutritionist.
8. Anotar todo
Según Sarah Williams, MS, RD , propietaria y fundadora de Sweet Balance Nutrition: "Un estudio de 2019 encontró que llevar un diario de alimentos, especialmente uno que le permite subir fotos, resultó en una pérdida de peso significativamente mayor".
Fuente: Eat This, Not That!