Cómo formar un hábito: deje de esperar la motivación y desarróllelo

Trate de implementar la filosofía de que todo lo que quiera hacer lo tiene que hacer de la misma manera que cepillarse los dientes. Independientemente de las circunstancias de la vida, uno se lava los dientes dos veces al día. Haga estas cosas según lo programado, con regularidad, normalmente a la misma hora todos los días, independientemente de si quiera o no, aunque le falten energía e inspiración. 

Cómo formar un hábito:

1. Decida si puede comprometerse a formar un nuevo hábito. Es útil recordar los costos de oportunidad que conlleva todo. Cada hora que pasa trabajando, por ejemplo, es una hora que le quitan el sueño, el aprendizaje, el ejercicio, los amigos y la recreación. Todo a lo que nos comprometemos tiene un costo y todos tenemos recursos finitos. Recuerde que la formación de nuevos hábitos necesariamente tendrá un costo, y considere si los beneficios de un nuevo hábito superan los costos. El mundo se está ahogando en información sobre productividad y exhortaciones para hacer más, pero lo más sabio que puede hacer a veces es simplemente decidir que realmente no quiere nadar.

2. Manténgalo simple, comience con algo pequeño y sea regular. Los mejores hábitos nuevos son aquellos que se pueden lograr. Es poco probable que podamos comprometernos con una nueva rutina de ejercicios que requiera una hora al día, pero probablemente tengamos más éxito si nos comprometemos a caminar durante 15 minutos, tres veces por semana. Puede que no parezca mucho, pero es mucho más que nada. Los hábitos se pueden desarrollar con el tiempo y siempre puede aumentar la cantidad de tiempo / energía que dedica a algo una vez que se ha establecido una línea de base inicial. Es mejor intentar formar un hábito nuevo a la vez, para evitar abrumarse.

3. Hábitos en cadena. Es mucho más fácil comprometerse con un nuevo hábito si lo vincula con algo que ya hace. Algunos otros ejemplos pueden incluir: practique Duolingo mientras espera a que se prepare tu café o meditando durante cinco minutos seguidos después del desayuno. 

4. Evaluar. Está bien comenzar un nuevo hábito / rutina y darse cuenta de que en realidad no le está sirviendo de la manera que esperaba. Reserve tiempo para reevaluar los hábitos y las rutinas con regularidad (una vez al mes es un buen intervalo) y permítase cambiar las cosas que no le brindan los resultados o la satisfacción que busca. Con el tiempo, a medida que logramos un mayor éxito en la formación de nuevos hábitos y generamos interés en la vida y un sentido de autoeficacia, es probable que notemos una mayor motivación como un subproducto del compromiso con la formación de hábitos.