Una alimentación saludable no solo resulta crucial a lo largo del día, sino también al momento de descansar, dado que el consumo de ciertos alimentos puede incidir negativamente en la calidad del sueño.
ATENCIÓN
Expertos revelan cuáles son los peores alimentos que podés consumir antes de dormir
Para evitar alteraciones en el descanso, los expertos recomiendan no consumir ciertos alimentos. ¿Cuáles son?
30 de mayo de 2024 - 16:34
Los alimentos que alteran el sueño.
A modo de ilustración, un análisis publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine reveló que la ingesta de alimentos ricos en grasas y con un elevado aporte calórico antes de irse a la cama está vinculado con un descanso nocturno de inferior calidad y con mayor cantidad de interrupciones.
Es por ello, que si deseas mejorar tu calidad de sueño pero no sabes cómo hacerlo, en esta nota te mostramos qué alimentos evitar por la noche y por qué es recomendable no incluirlos en tu régimen alimenticio antes de dormir.
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Los alimentos que debes esquivar para descansar adecuadamente
Para mantenernos dentro del marco de referencia, según una investigación llevada a cabo por la Universidad de Pensilvania, se ha revelado que las comidas abundantes en proteínas y grasas saturadas incrementan la interrupción del sueño y disminuyen la efectividad del mismo en contraste con alimentos más ligeros y con menor contenido graso.
Por ende, la pregunta es: ¿Qué alimentos sería conveniente descartar previo a la hora de acostarse? A continuación, presentamos algunos de los principales responsables:
- Alimentos fritos y grasosos, tales como papas fritas, hamburguesas, nuggets de pollo y otras opciones fritas, presentan una digestión complicada y pueden ocasionar reflujo, dificultando así conciliar el sueño.
- Comidas condimentadas o picantes, tienen el potencial de irritar el tracto digestivo y provocar acidez estomacal durante la noche.
- Asimismo, las bebidas que contienen cafeína, como la gaseosa, el té negro y el café, están cargadas de este estimulante que puede mantener a las personas despiertas durante más tiempo.
- No obstante, el consumo de alcohol, aunque puede inicialmente facilitar el sueño, tiende a perturbarlo más adelante en la noche y disminuir su calidad.
Es por esta razón que, los especialistas aconsejan elegir alimentos de menor carga y que contengan proteínas magras y carbohidratos complejos, como el yogur griego, frutos secos o una rodaja de pan integral con mantequilla de maní. Estas opciones son más fáciles de digerir y menos propensas a interrumpir el sueño.
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