4 preguntas clave sobre la procrastinación (o después lo hago)

1. ¿Qué es la procrastinación?

El diccionario de la Real Academia Española define procrastinar como: "diferir, aplazar".

Etimológicamente, procrastinación proviene verbo en latín procrastinare: pro, adelante, y crastinus, mañana. En palabras sencillas, es postergar las cosas importantes para después, por ejemplo, para poner por orden alfabético las cosas en tu alacena.

Pero, no una cuestión de flojera, sino emocional.

La procrastinación -aclara un artículo publicado en The New York Times- no es un defecto del carácter o una maldición misteriosa que ha caído en tu habilidad para administrar el tiempo, sino una manera de enfrentar las emociones desafiantes y estados de ánimo negativos generados por ciertas tareas: aburrimiento, ansiedad, inseguridad, frustración, resentimiento y más.

2. ¿La procrastinación está relacionada con el cerebro?

Al parecer, la causa de la procrastinación hay que buscarla en el cerebro. 

"Según una investigación publicada en la revista Psychological Science hay gente que pierde más el tiempo que otra y esto puede ser por la forma en la que funcionan las conexiones cerebrales", indica BBC Mundo.

El equipo de científicos -explican- descubrió que la amígdala, una estructura en forma de almendra en el lóbulo temporal del cerebro que procesa nuestras emociones y controla nuestra motivación, era más grande en aquellos que acostumbran a postergar las tareas.

3. ¿Qué motiva a un procrastinador?

Los especialistas han identificado varios factores psicológicos que están detrás de la procrastinación, desde la baja confianza en uno mismo hasta la ansiedad, la falta de estructura y la incapacidad de motivarse para completar tareas.

Otros factores que incitan a perder el enfoque son el perfeccionismo, la falta de disciplina, el miedo, tener un bloqueo mental o dejarse dominar por los pensamientos negativos.

4. ¿Cómo vencer la procrastinación?

Moyra Scott es una experta en productividad y sugirió -a BBC Mundo- algunos trucos para luchar cuando estamos demorando mucho en hacer, lo que debemos hacer:

• Escribe una lista de tareas y divídelas en otras pequeñas si es necesario.
• Utiliza un temporizador para centrarte en una tarea  durante un tiempo específico.
• Procura ir a un lugar donde no te molesten para trabajar.
• Trata de minimizar las interrupciones, como mirar todos los mensajes que llegan al celular.
• No engañarnos a nosotros mismos diciendo que no tenemos tiempo para hacer las cosas que no nos gustan.

Otra técnica muy exitosa, en estos casos, es la conciencia plena, o (mindfulness), es decir prestar atención de manera consciente del momento presente, con aceptación.