4 cosas que puede hacer hoy para reducir el estrés y la ansiedad

1. Desintoxicación de la tecnología

Ciertamente, puede haber aspectos positivos de las redes sociales: mantenerse conectado, aprender de los amigos y la comunidad, encontrar empleo y más. Pero el exceso de interacción con los medios digitales puede tener importantes desventajas. Puede crear una sensación de insuficiencia cuando vemos a otros tan felices / ricos / "juntos", por lo que lleva a la ansiedad.

Hay buenas noticias. Usted decide lo que lee y la frecuencia con la que lo lee. Diariamente, realice una autoevaluación honesta de sus hábitos de navegación y de dónde pasa tiempo en línea. ¿Los sitios que visita y su actividad en ellos le brindan felicidad ? ¿Lo edifican o lo derriban?

Puede ser un desafío romper los patrones de hábitos, pero trabaje para evitar los sitios y comunidades que le causan estrés. Desafíese a dejar su dispositivo durante una hora todos los días, dándose permiso para desconectarse de los medios digitales. Luego, intente dos horas al día, hasta que sienta que tiene tanto la entrada positiva como el equilibrio de medios digitales de encendido / apagado que necesita para sentirse en control.

2. Practique el diálogo interno positivo

Muchos de nosotros nos hemos establecido tanto en nuestros patrones de pensamiento que no reconocemos que la negatividad se ha filtrado con el tiempo. Preste atención a su " voz interior " o "diálogo interno ". Esta voz es poderosa y destila sus pensamientos en su diálogo interno consigo mismo.

Podemos convencernos de que no somos amados, nuestra salud se está deteriorando, nuestra situación financiera es irrecuperable, etc. Durante un aluvión constante de estrés, incertidumbre y negatividad que muchos de nosotros estamos experimentando en nuestra vida diaria, nuestra voz interior negativa puede tomar el control.

Siempre tenemos una opción. Tenemos la capacidad de decidir lo que pensamos: positivo o negativo. Podemos decir: "Voy a sonreír y reír con amigos, y hoy he hecho todo lo posible". O, "Nadie me ama, y ​​parece que nunca puedo hacer las cosas bien".

Es difícil ser positivo cuando se siente deprimido. Todos llegamos allí a veces. Pero ser positivo es como hacer ejercicio. Si no lo ha hecho durante un tiempo, su cuerpo realmente no quiere comenzar. Sin embargo, si sigue así, empieza a sentir una diferencia y se convierte en algo a lo que no quiere renunciar por lo bien que se siente. Lo mismo ocurre con ser positivo.

Tenga pensamientos positivos y agradecidos. Use palabras agraciadas y edificantes. Sea decidido y consciente en sus acciones hacia los demás. Observa cómo la energía que pone regresa a usted.

3. Invierta en su "templo"

Nuestra salud física tiene un impacto directo en nuestra salud mental. Si no dormimos, estamos mal alimentados y no movemos el cuerpo, somos mucho más susceptibles al estrés, la depresión, la ansiedad, el trastorno de estrés postraumático y otros problemas de salud mental.

Para dormir:

Cree un ambiente de sueño tranquilo, silencioso y fresco. Evite la televisión y los medios digitales en el dormitorio y conviértalo en un santuario de relajación. Una hora antes de acostarse, no mire televisión (especialmente programación estresante, violenta o que produzca ansiedad). Además, no coma comidas pesadas después de las 8 pm. Busque una rutina que le guste, como tomar un baño relajante o tomar un té calmante.

Para la dieta:

Evite el alcohol, los azúcares y los carbohidratos simples. Infundir verduras de hoja verde y proteínas magras en sus comidas. Coma comidas de tamaño modesto espaciadas uniformemente. Trate de evitar los snacks después de las 8 pm. 

Para la aptitud física: 

El objetivo es limpiar su cuerpo de toxinas, aumentar el flujo sanguíneo y mantener la fuerza de sus músculos. No se presione a sí mismo para alcanzar metas elevadas demasiado rápido. ¡Solo haga que su cuerpo se mueva! El movimiento físico debe convertirse en una elección de vida. No se trata de las próximas semanas o los próximos meses. Se trata de establecer una rutina, un ritual, por así decirlo, de ser bueno consigo mismo a través del movimiento. 

4. Sea amable con usted mismo

Todos sentimos estrés y algún tipo de ansiedad en el mundo actual. Pero no tiene por qué dominarnos. Hay mucho bien, gracia y amor entre todos nosotros. Trabaje para mejorar su voz interior, su estado físico y su dieta, y pase menos tiempo en su dispositivo móvil.

Pero si se queda corto, sea amable consigo mismo. Reconozca dónde no estuvo a la altura en esta ocasión, vuelva a comprometerse a hacerlo mejor y esté listo para aprovechar al máximo el hoy y el mañana. Las ganancias a menudo se logran a través de retrocesos leves. Es nuestra capacidad para trabajar a través de ellos y mantenernos enfocados en un futuro mejor, menos estresante y más lleno de amor, lo que ganará el día.