Según psicólogos, la pérdida de peso exitosa no es solo el resultado de elegir hacer más ejercicio y llenar la canasta de la compra con más frutas y verduras. Se trata de lograr una comprensión mucho más amplia de sus hábitos y comportamientos diarios, así como de su entorno, y saber cómo estos factores se unen para influir en las decisiones que está tomando por el bien de su salud.
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Trucos súper efectivos para perder más peso, dicen psicólogos
Pruebe estas tácticas básicas de psicología conductual para aumentar sus posibilidades de éxito en la pérdida de peso. Entérese cuáles son, a continuación.
05 de mayo de 2021 - 01:02
Si desea aplicar un enfoque más conductual a su propia pérdida de peso, considere los consejos de Claire Madigan, investigadora asociada principal de la Escuela de Deporte, Ejercicio y Ciencias de la Salud de la Universidad de Loughborough en el Reino Unido, que recientemente contribuyó con un artículo a CNN sobre el tema.
Objetivo claro
Muchos programas de pérdida de peso comienzan pidiendo a las personas que establezcan una meta. Y la investigación de hecho muestra que crear esta 'intención' en realidad lo motiva a cambiar su comportamiento. Un estudio encontró que el establecimiento frecuente de objetivos significa que es más probable que implemente cambios, lo que en última instancia significa que es más probable que pierda peso.
Pésese con frecuencia
Algunos expertos en pérdida de peso le aconsejarán que no se pese. Madigan no es uno de ellos. "Medir su peso y lo que come, conocido como 'autocontrol', es una de las estrategias más efectivas del campo de la psicología del comportamiento para perder peso", escribe.
"También está incluido en la mayoría de los programas de control de peso. El automonitoreo funciona al hacerte más consciente de lo que comes y bebes, y de lo que le sucede a tu peso. A su vez, esto puede ayudarte a evitar comer en exceso alimentos indulgentes y poco saludables", indicó.
Idealmente, dice ella, debe pesarse al menos una vez por semana. Aunque según un estudio de 2013 publicado en la revista Obesity, sería prudente que se pesara todos los días.
No compre alimentos cuando esté con hambre
Aquí hay un gran consejo que se basa en la comprensión del comportamiento: no compre alimentos con el estómago vacío. Las investigaciones han demostrado que inhibe su capacidad para tomar decisiones inteligentes sobre lo que desea comer. En un estudio publicado en JAMA Internal Medicine, los investigadores encontraron que incluso los ayunos a corto plazo pueden llevar a las personas a elegir alimentos más poco saludables, eligiendo una mayor cantidad de alimentos ricos en calorías.
Cree un grupo de apoyo
Debe informar a sus amigos y familiares de sus objetivos y mantenerlos informados de su progreso por razones de responsabilidad. "La investigación ha demostrado que las personas que asisten a programas de pérdida de peso con un amigo o familiar tienen más probabilidades de seguir adelante y perder más peso. No parece haber una persona en particular que sea mejor para la motivación; lo importante es que los seguidores estén comprometidos", escribió Madigan.
Haga ejercicio en grupo
Como dos investigadores notables, uno kinesiólogo y el otro psicólogo, escribieron recientemente en The Washington Post, más del 40% de las "personas que hacen ejercicio regularmente" prefieren hacer ejercicio en clases grupales, y hay muchas razones por las que debería considerar unirse a ellos. "Hacer ejercicio en grupo puede tener beneficios particularmente beneficiosos", indicaron.
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