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5 ejercicios para calmar el dolor de espalda y dormir mejor

Esta es la rutina de ejercicios que sugiere una famosa entrenadora para quitar el dolor de espalda, molestias en las caderas, y tener un sueño más cómodo.

Si te duele la espalda cuando te acuestas en la cama, y sientes las caderas tensas cuando te pones de lado, sigue esta rutina de ejercicios de Stephanie Mansour, presentadora del "Step It Up With Stpeh", entrenadora y periodista, quien le reveló a CNN, cinco sencillos estiramientos para relajar la parte inferior de tu cuerpo, reducir el dolor de espaldas y dormir plácidamente.

1. Zancada baja modificada

Afloja los flexores de la cadera mientras te fundes en este estiramiento de cadera.

Sobre las manos y las rodillas, adelanta suavemente el pie derecho para que la rodilla derecha quede sobre el tobillo derecho. Coloca las manos a ambos lados del pie derecho hasta que sientas cómo se estira la parte frontal de la cadera del lazo izquierdo. Sostén la postura durante cinco respiraciones y luego cambia de lado.

2. Rodillas al pecho

Libera la tensión con este estiramiento que ayuda a aflojar la parte baja de la espalda.

Acuéstate sobre tu espalda, lleva ambas rodillas suavemente hacia el pecho. Coloca las manos en las espinillas, relaja los hombros y acerque el coxis a la cama. Sentirás un estiramiento en la parte baja de la espalda.

Rodillas al pecho.jpg

3. Una rodilla hacia el pecho

Este estiramiento afloja la parte baja de la espalda, los flexores de la cadera y las articulaciones de la cadera.

Acuéstate sobre la espalda, estira ambas piernas sobre la cama. A continuación, abraza la rodilla derecha hacia el pecho mientras flexionas el pie izquierdo, manteniendo la pierna izquierda recta. Tira de la rodilla derecha hacia el pecho hasta que sientas el estiramiento en el pliegue de la cadera derecha.

Sostén la postura durante cinco respiraciones y luego cambia de lado.

Yoga en la cama.jpg

4. Postura del niño con rodillas afuera

Esta postura ayuda a aflojar la parte exterior de las caderas, la ingle, los flexores de la cadera y la parte baja de la espalda.

Sobre las manos y las rodillas, abre las rodillas más que las caderas y lleva los dedos de los pies hasta que se toquen. Desplázate lentamente hacia atrás para que tus glúteos se acerquen a tus talones. Extiende los brazos hacia delante y deja que la cabeza se apoye en la cama.

Ejercicio yoga.jpg

5. Postura de ángulo recostado

Afloja el interior de las caderas y reduce el dolor en la parte baja de la espalda con este estiramiento.

Acuéstate sobre la espalda, deja caer las rodillas hacia los lados y junta los pies, formando una posición de triángulo con las piernas. Relaja los brazos a los lados. Siente cómo las caderas y la ingle se liberan y se abren más con cada respiración.

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