En cambio, vierte la hormona paratiroidea, que moviliza el calcio de los huesos. Los niveles de calcio en la sangre se mantienen normales, por lo que su corazón y sus nervios siguen funcionando bien. Pero sus huesos son los más afectados: a medida que disminuye la densidad de calcio en los huesos, los huesos se vuelven débiles y propensos a las fracturas.
Sin embargo, hay una contradicción.
Harvard destaca que, aunque la mayoría de los estudios muestran que la falta de vitamina D aumenta el riesgo de osteoporosis y la probabilidad de fracturas de cadera y otras fracturas no vertebrales, existe un desacuerdo considerable sobre cuánto reducen los suplementos el riesgo de fracturas.
En cualquier caso, algunos expertos coinciden en que es mejor obtener vitamina D de manera natural.
Peligros de la falta de vitamina D
Los niveles bajos de vitamina D también pueden afectar de otras maneras al cuerpo. En ese sentido, se cree que la falta de esta vitamina puede traer consecuencias para el corazón, los ojos, el cerebro y más. Así lo han demostrado algunos estudios y especialistas:
- De acuerdo con expertos de la Clínica Mayo, hay algunos indicios de una relación entre los bajos niveles en sangre de la vitamina D y la enfermedad cardíaca.
- Un estudio publicado en publicado en la revista científica 'American Journal of Clinical Nutrition', evidenció que los niveles bajos de vitamina D están asociados a volúmenes cerebrales más bajos y a un mayor riesgo de demencia e ictus.
- Investigaciones han vinculado los bajos niveles de vitamina D con el desarrollo de degeneración macular relacionada con la edad, resequedad del ojo, y retinopatía diabética.
- El riesgo de cáncer de colon, cáncer de mama y otras enfermedades malignas parece aumentar en las poblaciones con menos exposición a la luz solar.
¿Cómo obtener vitamina D?
La mejor manera de obtener vitamina D es a través de la luz solar. Por algo le llaman la 'vitamina del sol'.
También la dieta puede ayudar. Hay algunos alimentos que pueden contribuir a aumentar los niveles de vitamina D, aunque son pocos:
- Pescado: aceite de hígado de bacalao, pez espada, salmón, atún, sardinas, caballa y arenque
- Nueces y semillas: almendras, nueces de Brasil, semillas de calabaza y semillas de sésamo
- Frutas y vegetales: aguacate, verduras oscuras tales como espinacas y col rizada, champiñones
- Productos lácteos: queso suizo, leche fortificada y yogur
- Otros: huevos y el hígado
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