Meditación para dormir mejor: Así puedes hacerlo

La meditación es valiosa para combatir el insomnio y conciliar el sueño más rápido. He aquí 3 técnicas que puedes usar.

18 de agosto de 2022 - 10:56

Si eres de los que da vueltas en la cama y no sabe qué hacer para dormir rápido o cómo acabar con el insomnio, la meditación puede ser una gran herramienta para ti. Y es que, esta práctica milenaria ayuda a lograr la relajación mental y física que necesitamos para conciliar el sueño y descansar toda la noche.

Existen varias técnicas de meditación para combatir el insomnio y relajar el cuerpo. Las mismas, combinan componentes de respiración y atención plena, que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño, reducir las molestias de no haber tenido un sueño reparador, y disminuir el estrés.

Esto último es sumamente importante, ya que el estrés y la ansiedad hacen que el cuerpo esté en estado de alerta y, en consecuencia, se desencadenan algunas respuestas fisiológicas que pueden afectar el sueño, por ejemplo, nuestro ritmo cardíaco y respiración se aceleran.

Por eso, he aquí algunas técnicas de meditación que puedes usar para alcanzar la respuesta de relajación de mente y cuerpo, para dormir mejor:

Respiración profunda

La respiración profunda es una de las técnicas de meditación más conocidas y beneficiosas. Como debe imaginarse, esta práctica involucra el diafragma para mejorar la relajación.

Un ejemplo de esto es el método de respiración 4-7-8 que recomienda la Sleep Foundation.

Coloque la punta de la lengua en el techo de la boca, justo detrás de los dientes frontales
Inhala durante cuatro segundos
Aguanta la respiración durante siete segundos
Exhala durante ocho segundos

Imágenes guiadas

Esta técnica promueve el estado de relajación al usar la imaginación. Se puede hacer con una app, una especialista o solo en casa.

La revista GQ dice que se trata de pensar en escenarios que te ayudan a relajarte, un lago, un bosque, las nubes o el mar, enfocándose en los aspectos generales y que te aporten una sensación de seguridad.

La clave es que engañes a tu cerebro usando todos tus sentidos para explorar cada escenario, intentando imaginar cómo suena, cómo huele o cómo se siente cada imagen, lo que también va a ayudar a controlar los niveles de adrenalina. La clave es que engañes a tu cerebro usando todos tus sentidos para explorar cada escenario, intentando imaginar cómo suena, cómo huele o cómo se siente cada imagen, lo que también va a ayudar a controlar los niveles de adrenalina.

Escaneo corporal

Este es un tipo de meditación que involucra una atención lenta en diferentes partes del cuerpo.

Una vez que esté cómodamente acostado en la cama, la Sleep Foundation indica:

Haga algunas respiraciones profundas
Lleva tu atención a tus pies, notando cualquier sensación en tus dedos
Si nota incomodidad, reconózcalo y trate de dejar de lado cualquier pensamiento de historias que tenga. Visualiza la tensión que sale del cuerpo a través de la respiración.
Repita el proceso en otras partes del cuerpo, hasta llegar a la frente y haya escaneado todo su cuerpo.