"La melatonina es una hormona del cuerpo que juega un papel importante en el sueño. La producción y liberación de melatonina en el cerebro está relacionada con la hora del día, es decir que aumenta cuando está oscuro y disminuye cuando hay luz", explica la Clínica Mayo.
En ese sentido, el sitio especializado Sleep Doctor, guiado por la experiencia del Dr. Michael J. Breus, psicólogo clínico y miembro de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, incluye el plátano o banana en la lista de alimentos ricos en melatonina, y lo recomiendan.
¿Cuál es la fruta que contiene melatonina?
En un artículo escrito por el Dr. Michael J. Breus, el experto en sueño indica que los plátanos contienen varios componentes y nutrientes que el cuerpo necesita, incluso para ayudar a que las personas duerman bien.
"Los plátanos son una fruta increíblemente saludable. Los plátanos contienen melatonina, triptófano, vitamina B6 y magnesio, todos excelentes para producir serotonina y ayudarte a dormir", dice.
El especialista también destaca que esta fruta es una fuente de carbohidrato que puede ser beneficioso cuando se trata de aliados para dormir.
"Los plátanos son otro carbohidrato 'bueno' que no sólo puede ayudarte a dormir, sino también a sentirte más alerta durante el día. Esto se debe a que los plátanos contienen carbohidratos complejos, que pueden brindarte energía durante todo el día", indica.
Si bien el plátano es un alimento muy versátil en la cocina y se puede incluir en muchas recetas, el experto en sueño recomienda preparar té de plátano para dormir.
"Si hierves el plátano y preparas mi famoso té de plátano, la piel contiene una cantidad significativa de magnesio, que favorece mucho el sueño", puntualizó.
¿Qué comer para dormir?
Otros alimentos que el experto en sueño recomienda para dormir son los siguientes:
- Leche
- Pistachos
- Tarta de cerezas
- Pescado grasoso
- Arroz
- Bayas de Goji
- Avena
- Hongos
- Maíz
Por otro lado, Breus aconseja limitar el consumo de ciertos alimentos que pueden arruinar el sueño, como: chocolate, tomate, comida picante, pizzas y frutas cítricas. Además del alcohol y la cafeína cuyo efecto es más obvio.
¿Qué beneficios tiene comer plátano?
Ahora bien, incluir plátano en la dieta puede proporcionar muchos otros beneficios para la salud.
Este alimento es conocido por ayudar a aumentar la masa muscular, también contribuye a mantener bajo control los niveles de presión arterial y es una excelente fuente de energía.
De esta fruta, también se dice que tiene efecto saciante, es decir, ayuda a que la persona se sienta llena y de esta manera contribuye a la pérdida de peso.
Aunado a esto, los plátanos son una gran fuente de antioxidantes, contribuyen a mejorar la salud del corazón y se dice que puede ayudar a la prevención del cáncer.
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