Para el estudio, los investigadores analizaron datos de 24 trabajos científicos previos, que incluían más de 2000 adultos de 60 años o más. Los participantes padecían de insomnio, reseña Medical News Today (MNT)
Los investigadores se centraron en evaluar el efecto de cinco tipos de patrones de ejercicio: ejercicio aeróbico, ejercicio combinado, ejercicio de resistencia, ejercicio de equilibrio y ejercicio de flexibilidad.
Más de la mitad de los participantes del estudio informaron haber realizado ejercicios de intensidad leve a moderada o moderada. En general, los entrenamientos duraban 50 minutos y la mayoría de los voluntarios hacía ejercicio de 2 a 3 veces por semana, durante un período medio de 14 semanas.
Por otro lado, los investigadores utilizaron el Índice de calidad del sueño de Pittsburgh (PSQI) para medir los resultados de la calidad del sueño de los participantes.
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¿Problemas de sueño? Estudio científico muestra una solución "eficaz" para las personas mayores.
Al comparar las distintas formas de ejercicio y sus efectos en el sueño, los científicos encontraron que el entrenamiento de resistencia o fuerza podría ser el mejor ejercicio para mejorar el insomnio en adultos mayores.
Los investigadores encontraron que, el entrenamiento de fuerza y resistencia mejoró más las puntuaciones PSQI de los participantes, en 5,75 puntos, indica MNT.
Mientras, el ejercicio aeróbico lo mejoró en 3,76 puntos; y el ejercicio combinado mostró una mejora de 2,54 puntos.
El ejercicio de resistencia incluye, por ejemplo, el levantamiento de pesas, flexiones, planchas y entrenamiento con el peso corporal.
La investigación fue publicada en Family Medicine and Community Health.
¿Qué hago para dormir bien toda la noche?
Además de hacer ejercicio de resistencia, hay otros cambios en el estilo de vida y hábitos de sueño que pueden ayudar a que las personas mayores duerman mejor.
Aquí están algunas recomendaciones del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, que forma parte de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos, para dormir bien por la noche:
- Siga un horario regular acostándose y levantándose a la misma hora
- Busque maneras de relajarse antes de acostarse cada noche
- Haga que su habitación sea cómoda para dormir
- Intente hacer ejercicio con regularidad, pero no dentro de las tres horas antes de acostarse
- Evite tomar siestas al final de la tarde o por la noche
- Evite tomar cafeína a última hora del día
- Evite beber alcohol, incluso pequeñas cantidades
- Trate de no mirar televisión ni usar una computadora, teléfono celular o tableta en el dormitorio
- Evite comer comidas copiosas dos o tres horas antes de acostarse
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