CNN reseña las palabras del doctor Gregory Marcus, autor del estudio y profesor asociado de medicina en la Universidad de California en San Francisco (UCSF):
Al ver el uso de los celulares particularmente en las horas en las que los participantes dicen que van a la cama, vimos que estuvo asociado con un mayor tiempo para quedarse dormido y peor calidad de sueño durante la noche. Al ver el uso de los celulares particularmente en las horas en las que los participantes dicen que van a la cama, vimos que estuvo asociado con un mayor tiempo para quedarse dormido y peor calidad de sueño durante la noche.
Este hábito no sólo es uno de los más dañinos para quienes sufren de insomnio, sino también uno de los más populares.
Según la encuesta Sleep in America (2022) de la Fundación Nacional del Sueño, una fuente importante de luz artificial en las rutinas diarias de los estadounidenses proviene de las pantallas de las computadoras, tabletas y teléfonos inteligentes.
- 80 % miró pantallas a menudo durante la última semana durante el día
- 68 % miró pantallas por la noche
- 58 % miró pantallas una hora antes de acostarse
Ver el teléfono antes de dormir: ¿Por qué es malo?
La explicación a este mal hábito para el insomnio está en la luz azul de la pantalla de los dispositivos electrónicos.
La Fundación Nacional del Sueño explica sobre este hábito:
"La luz azul tiene longitudes de onda más cortas que otros colores en el espectro de luz visible y provoca más alerta que los tonos de luz más cálidos".
Y continúa:
Debido a que la luz azul promueve la vigilia, puede tener un efecto poderoso en el ciclo natural de sueño y vigilia, que es uno de los ritmos circadianos esenciales que rigen los procesos de nuestro cuerpo. Debido a que la luz azul promueve la vigilia, puede tener un efecto poderoso en el ciclo natural de sueño y vigilia, que es uno de los ritmos circadianos esenciales que rigen los procesos de nuestro cuerpo.
Los ritmos circadianos son cambios físicos, mentales y conductuales que siguen un ciclo de 24 horas. Estos funcionan con la luz natural y ayudan a determinar cuándo duermes y cuándo estás despierto.
Pero, la luz azul de los dispositivos puede causar alteraciones.
"Eso se debe a que la exposición a la luz azul por la noche estimula al cerebro a pensar que es más temprano en el día. Su cerebro reduce o detiene la liberación de melatonina, lo que dificulta conciliar el sueño", dice la Fundación Nacional del Sueño.
A manera de recomendación, evite el uso de dispositivos electrónicos hasta dos horas antes de la hora de acostarse.
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