2. ¿Cuánta proteína necesito consumir por día?
Depende de factores como el peso corporal, la edad, la frecuencia y la intensidad de la actividad física, los objetivos y el estado de salud.
Quienes hacen ejercicio regularmente, en general, necesitan más proteína que las personas sedentarias, ya que los aminoácidos que la componen participan en el mantenimiento, la reparación y la formación de los tejidos.
“Las guías de nutrición deportiva destacan que tanto la cantidad como el momento de consumo de nutrientes deben definirse según el tipo de ejercicio y el objetivo individual. Por eso, es importante contar con orientación profesional”, señaló Ana Cristina.
Sin embargo, aumentar el consumo de proteína sin una evaluación previa no significa ganar más músculo. El proceso también depende de un entrenamiento adecuado, un aporte suficiente de energía y otros nutrientes, además de una recuperación y un descanso adecuados. “La proteína es una parte importante de este proceso, pero no es la única”, afirmó.
3. Si como poco, ¿por qué no logro bajar de peso?
El peso corporal está influido por el equilibrio entre la energía que se consume y la que se gasta a lo largo del tiempo. Sin embargo, la actividad física, la composición corporal, el sueño, los medicamentos y algunas condiciones de salud también pueden influir.
Además, comer poca cantidad no significa necesariamente consumir pocas calorías. Las bebidas, las salsas, los snacks, lo que se come entre comidas y los alimentos con alta densidad energética pueden aumentar la ingesta diaria.
“Es necesario entender qué está consumiendo realmente la persona y evaluar su rutina. Muchas veces, hacer pequeños ajustes puede ser más conveniente que simplemente reducir todavía más la cantidad de comida”, afirmó Ana Cristina.
4. ¿Necesito tomar suplementos para estar saludable?
Los suplementos no reemplazan una alimentación variada y equilibrada, pero pueden ser necesarios en algunas situaciones, como ante una deficiencia diagnosticada, dificultades de absorción, la exclusión de determinados grupos de alimentos o necesidades específicas en ciertas etapas de la vida.
“La vitamina B12, por ejemplo, se encuentra principalmente en alimentos de origen animal. Por eso, quienes consumen pocos alimentos de este tipo o no los consumen, como las personas que siguen una alimentación vegana, necesitan asegurar su ingesta mediante alimentos fortificados o suplementos”, ejemplificó.
Lo mismo ocurre con los suplementos de proteína: pueden ser una forma práctica de complementar la ingesta cuando sea necesario, pero no son indispensables para quienes logran obtener cantidades suficientes a través de la alimentación. Por eso, antes de empezar a tomar un suplemento, es recomendable evaluar las necesidades individuales con un profesional de la salud.
5. ¿Qué conviene comer antes y después de hacer ejercicio?
El tipo, la duración y la intensidad del ejercicio, el objetivo y el tiempo que pasa entre la comida y el entrenamiento ayudan a definir la estrategia. Por eso, una persona que corre durante dos horas tendrá necesidades muy distintas de alguien que hace 40 minutos de entrenamiento de fuerza.
En términos generales, los carbohidratos aportan energía y ayudan a reponer las reservas de glucógeno, mientras que las proteínas contribuyen a la reparación y adaptación muscular. La hidratación y una ingesta adecuada de nutrientes a lo largo del día también son importantes para el rendimiento y la recuperación.
“Además, la alimentación antes y después del entrenamiento no debe considerarse de manera aislada. Es necesario tener en cuenta lo que se come a lo largo de todo el día. Más importante que buscar una combinación perfecta es asegurar que las necesidades nutricionales se cubran dentro de la rutina de cada persona”, concluyó Ana Cristina Gutiérrez.
Acerca de Herbalife Ltd.
Herbalife (NYSE: HLF) es una compañía, comunidad y plataforma líder en salud y bienestar que ha estado cambiando la vida de las personas, con excelentes productos de nutrición y una oportunidad de negocio atractiva para sus Distribuidores Independientes desde 1980. La Compañía ofrece productos de alta calidad con respaldo científico a consumidores en más de 90 mercados, a través de sus Distribuidores Independientes que son emprendedores que ofrecen acompañamiento personalizado y una comunidad de apoyo que inspira a los clientes a adoptar un estilo de vida más activo y saludable, para vivir su mejor vida.
Los productos de la compañía se encuentran disponibles a través de la red de Distribuidores Independientes.
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