Entre la actividad física de intensidad moderada se encuentra andar a paso ligero, montar en bicicleta o bailar, por ejemplo.
Ahora bien, según el Dr. Scott McGinnis, profesor de neurología en la Escuela de Medicina de Harvard, hay estudios que sugieren que "participar en un programa de ejercicio regular de intensidad moderada durante seis meses o un año está asociado con un aumento en el volumen de regiones cerebrales seleccionadas", dijo en Harvard Health.
Y es que, muchos estudios han sugerido que las partes del cerebro que controlan el pensamiento y la memoria tienen un volumen mayor en las personas que hacen ejercicio físico, en comparación con las que no hacen ejercicio.
Pero, ¿Cuál es el mejor ejercicio para la memoria y cerebro? Aunque no hay una respuesta definitiva a esa pregunta, dice Harvard, muchas investigaciones se centran en los beneficios de caminar.
"Pero es probable que otras formas de ejercicio aeróbico que hagan latir el corazón puedan producir beneficios similares", explica el Dr. McGinnis.
¿Cuánto ejercicio hacer?
El experto de Harvard sugiere establecer el ejercicio como un hábito. Y a manera de recomendación final:
Trate de hacer ejercicio a una intensidad moderada, como caminar a paso ligero, durante 150 minutos a la semana. Comience con unos minutos al día y aumente la cantidad en cinco o 10 minutos cada semana hasta que alcance su meta. Trate de hacer ejercicio a una intensidad moderada, como caminar a paso ligero, durante 150 minutos a la semana. Comience con unos minutos al día y aumente la cantidad en cinco o 10 minutos cada semana hasta que alcance su meta.
Recordemos que la Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere que los adultos de 18 años en adelante:
"Deberían realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos; o actividades físicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos; o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana".
¿Por qué el ejercicio es bueno para la mente?
Más allá de aumentar la masa muscular, el ejercicio es beneficioso para la mente, tal como lo indica la OMS:
La actividad física mejora las habilidades de razonamiento, aprendizaje y juicio. La actividad física mejora las habilidades de razonamiento, aprendizaje y juicio.
Además, el ejercicio es bueno para el cerebro porque:
- Aumenta la memoria
- Mejora las habilidades de pensamiento
- Reduce de la resistencia a la insulina
- Reduce la inflamación
- Mejora el estado de ánimo
- Mejora el sueño
- Ayuda a disminuir el estrés
- Reduce la ansiedad
- Aumenta la presión sanguínea en todo el cuerpo, incluyendo el cerebro
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