Muchas personas se peguntan cómo evitar e incluso eliminar los picos de glucosa, y todo parece indicar que una de las soluciones está en moverse después de comer.
En las redes sociales, el Dr. Sudhir Kumar, del Hospital Indraprastha Apollo de Hyderabad, dijo que caminar después de las comidas podría ayudar a tener un mejor control glucémico y reducir los picos de glucosa.
"Caminar es un hábito saludable y la gente prefiere caminar por la mañana o por la noche, antes del desayuno o la cena, respectivamente", comienza diciendo el neurólogo.
Aunque, "existen opiniones contradictorias sobre los posibles beneficios para la salud de caminar después de las comidas", indicó.
Al respecto, Kumar ha hecho referencia a algunos datos científicos que podrían "ayudarte a decidir si caminar después de las comidas".
Lo primero que ha revelado el médico es que caminar después de comer ayuda a tener un mejor control glucémico.
"Caminar se asocia con una reducción media de la HbA1C del 0,5% en personas con diabetes tipo 2. Caminar después de las comidas también reduce los niveles de glucosa en sangre postprandial", indicó.
Y explicó: "Se observa una respuesta a la dosis: una velocidad al caminar más rápida da como resultado una mayor reducción en los niveles de glucosa en sangre postprandial".
La glucosa en sangre postprandial es el nivel de glucosa después de las comidas.
El médico también dijo que hay pruebas de que caminar después de comer ayuda a reducir los picos de glucosa en sangre. Pero, ¿Cuánto caminar?
"30 minutos de caminata, iniciados 15 minutos después de las comidas, también reducen el pico de glucosa en sangre después de las comidas en personas sanas".
Caminar después de las comidas no sólo ayuda a reducir los picos de glucosa y controlar la diabetes, sino que tiene otros beneficios.
El médico destacó que caminar después de comer también ayuda a reducir del peso corporal, disminuye la presión arterial, reduce la sensación de hinchazón y mejora el estado de ánimo.
¿Cómo se siente un pico de glucosa?
Ahora bien, según expertos, en las personas con diabetes, los picos de glucosa pueden causar síntomas como:
- Aumento de la sed
- Aumento de la micción
- Náuseas
- Vómitos
- Sequedad de la boca
- Visión borrosa
- Cansancio o debilidad
- Dolor de cabeza
- Dolor estomacal
- Falta de aire
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