Los ejercicios que Harvard califica como mejores son: natación, tai chi, caminar, ejercicios de Kegel y entrenamiento de fuerza. Vamos a ver qué dicen los expertos sobre este último.
Ejercicio recomendado por Harvard
El entrenamiento de fuerza o entrenamiento de resistencia es aquel que utiliza la resistencia para aumentar la capacidad de una persona para ejercer fuerza. Por ejemplo, el levantamiento de pesas.
El objetivo principal de este tipo de ejercicio es mejorar la fuerza y aumentar la masa muscular. Pero, todo parece indicar que sirven para algo más, así lo ha detallado un experto de Harvard.
Se trata del Dr. I-Min Lee, profesor de medicina en la Escuela de Medicina de Harvard, quien -en primer lugar- dice que levantar pesas es beneficioso para los músculos, incluso pesas livianas. "Si no usa los músculos, perderán su fuerza con el tiempo", advierte el experto.
A su vez, este tipo de ejercicio ayuda a quemar calorías. "Cuanto más músculo tenga, más calorías quemará, por lo que es más fácil mantener su peso", comenta.
Pero, hay un beneficio del entrenamiento de fuerza (y de levantar pesas) del que probablemente no se hable mucho.
En Harvard Health reseñan:
El entrenamiento de fuerza también puede ayudar a preservar la función cerebral en años posteriores. El entrenamiento de fuerza también puede ayudar a preservar la función cerebral en años posteriores.
Y hay cierta evidencia al respecto. Un metanálisis de 24 estudios, sobre el impacto del ejercicio de fuerza en el cerebro, descubrió mejoras en la función ejecutiva y efectos positivos a la hora de evitar el deterioro cognitivo por la edad, indica elDiario.es
¿Cómo hacer entrenamiento de fuerza?
El experto de Harvard ha dado una serie de recomendaciones importantes acerca de esto:
- Antes de comenzar un programa de entrenamiento con pesas, asegúrese de aprender la forma adecuada.
- Comience ligero, con solo una o dos libras. Debería poder levantar las pesas 10 veces con facilidad.
- Después de un par de semanas, aumente eso en una libra o dos.
- Si puede levantar fácilmente las pesas en todo el rango de movimiento más de 12 veces, suba a un peso un poco más pesado.
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