Los bajos niveles de vitamina B-12 y otras vitaminas B, como la vitamina B-6 y el ácido fólico, pueden estar relacionados con la depresión. Los bajos niveles de vitamina B-12 y otras vitaminas B, como la vitamina B-6 y el ácido fólico, pueden estar relacionados con la depresión.
Pero, ¿Cuál es la causa detrás de la deficiencia de vitamina B12?
"Los bajos niveles de una vitamina pueden producirse por una alimentación deficiente o por no poder absorber las vitaminas que consumes", explica el experto de Clínica Mayo.
En ese sentido, dice, los adultos mayores, los vegetarianos y las personas con trastornos digestivos, como la enfermedad celíaca o la enfermedad de Crohn, pueden tener problemas para obtener suficiente vitamina B-12.
A veces, se produce una deficiencia de vitamina B-12 por razones desconocidas.
Mejores vitaminas para la depresión
Como vemos, la vitamina B12 es una de las vitaminas que no puede faltar para combatir la depresión. De hecho, hay estudios que demuestran los efectos de la falta de vitamina B12 en el estado de ánimo.
Ya Urgente24 había reseñado una de esas investigaciones.
En concreto, un estudio del Trinity College Dublin (Irlanda) analizó los efectos de la falta de vitamina B12 en un grupo de 3.849 personas mayores de 50 años.
Los investigadores hallaron lo siguiente:
Los adultos mayores con un estado deficiente de B12 tenían un 51% más de probabilidad de desarrollar síntomas depresivos durante 4 años. Los adultos mayores con un estado deficiente de B12 tenían un 51% más de probabilidad de desarrollar síntomas depresivos durante 4 años.
Estos resultados se mantuvieron incluso después de controlar los factores de ajuste pertinentes, como la actividad física, la incidencia de enfermedades crónicas, el estado de la vitamina D, las enfermedades cardiovasculares y el uso de antidepresivos.
¿Cuáles son los síntomas por falta de vitamina B12?
Se puede sospechar de falta de vitamina B12 si una persona tiene los siguientes síntomas:
- Fatiga o cansancio
- Piel pálida
- Problemas de memoria o concentración
- Entumecimiento u hormigueo en las manos y los pies
- Diarrea o estreñimiento
- Pérdida de apetito
- Irritabilidad
- Depresión leve
- Aumento de la frecuencia cardíaca
- Dificultad respiratoria, sobre todo durante el ejercicio
- Debilidad muscular
- Movimientos inestables
- Inflamación y enrojecimiento de la lengua o encías sangrantes
¿Qué alimentos son ricos en vitamina B12?
La mejor manera de asegurarte de que estás obteniendo suficiente vitamina B-12 y otras vitaminas es seguir una alimentación sana.
Los productos de origen animal son ricos en vitamina B12. Esto incluye el pescado, la carne magra, la carne de ave, los huevos y la leche semidescremada y descremada.
Los cereales fortificados para el desayuno también son una buena fuente de vitamina B-12 y de otras vitaminas B, dice el especialista de Clínica Mayo.
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