De acuerdo con Infosalus, todos los estudios se habían publicado entre 1999 y 2022 e incluían periodos de seguimiento de entre 3 y 11 años. En total participaron 508.121 adultos.
¿Cómo reducir el riesgo de diabetes?
El estudio, que fue publicado en el 'British Journal of Sports Medicine', halló que la velocidad al caminar influye en la disminución del riesgo de diabetes. Pero, ¿De qué manera? Infosalus precisa los resultados del estudio:
- En comparación con pasear a menos de 3 km/h, una velocidad media o normal de 2-3 millas o 3-5 km/h se asociaba con un riesgo un 15% menor de diabetes tipo 2.
- Caminar a una velocidad de 3-4 millas/hora o 5-6 km/hora se asoció con un riesgo un 24% menor de diabetes tipo 2 en comparación con pasear.
- Caminar a paso ligero o dar zancadas a una velocidad superior a 4 millas o 6 km/hora se asoció a una reducción del riesgo de alrededor del 39%.
- Cada aumento de 1 km/h en la velocidad de marcha se asoció a un riesgo un 9% menor de diabetes de tipo 2.
Tomando en cuenta los resultados, los investigadores concluyeron:
"El presente metaanálisis de estudios de cohortes sugiere que caminar a paso bastante ligero y a paso ligero/con zancadas, independientemente del volumen total de actividad física o del tiempo dedicado a caminar al día, puede estar asociado con un menor riesgo de diabetes tipo 2 en adultos".
Y agregaron: "Aunque las estrategias actuales para aumentar el tiempo total de caminata son beneficiosas, también puede ser razonable animar a la gente a caminar a velocidades más rápidas para aumentar aún más los beneficios para la salud de caminar".
¿Qué partes del cuerpo se benefician al caminar?
Ahora bien, a lo largo del tiempo, los expertos y diferentes estudios han precisado numerosos beneficios de caminar. He aquí algunos de los efectos positivos de caminar, según la ciencia:
- Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares
- Contribuye a perder grasa corporal
- Ayuda a controlar la presión arterial
- Ayuda a mantener un peso saludable
- Mejora el estado de ánimo
- Ayuda a fortalecer los huesos
- Contribuye a mejorar los niveles de colesterol
- Ayuda a disminuir los niveles de azúcar en sangre
- Mejora la resistencia muscular
- Aumenta los niveles de energía
- Mejora el equilibrio y la coordinación
- Ayuda a mejorar la memoria
- Ayuda a reducir el riesgo de desarrollar demencia
- Reduce el riesgo de desarrollar cáncer, como el cáncer de mama
- Ayuda a dominar el gusto por lo dulce
- Reduce el estrés y la tensión
- Alivia el dolor en las articulaciones
- Estimula la función inmune
- Ayuda a mejorar la calidad del sueño
Cuanto más rápido, más lejos y con más frecuencia camines, mayores serán los beneficios (Clínica Mayo) Cuanto más rápido, más lejos y con más frecuencia camines, mayores serán los beneficios (Clínica Mayo)
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