"Asegúrate de consumir suficiente vitamina D. Puedes producir tu propia vitamina D si tu piel (sin bloqueador solar) está expuesta a la luz solar. Pero en los climas del norte es posible que necesites tomar un suplemento, especialmente en invierno. Debido a que la vitamina D puede interactuar con otros medicamentos, consulte con su médico acerca de esta opción", precisan.
Vitamina D y demencia
La recomendación de Harvard tiene que ver con un estudio publicado recientemente que mostró que los niveles bajos de vitamina D podrían ser un factor de riesgo de demencia precoz.
De acuerdo con lo encontrado, no obtener suficiente vitamina D puede provocar más infecciones virales, y varios estudios sugieren que ciertas infecciones virales aumentan el riesgo de demencia, detalla Harvard.
En el estudio, publicado en diciembre de 2023 en JAMA Neurology, se identificaron otros factores de riesgo de demencia de aparición temprana, incluyendo: ser diagnosticado con trastorno por consumo de alcohol, estar aislado socialmente, no oír bien, haber sufrido previamente un ictus, tener una enfermedad cardíaca, tener depresión y más.
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Otra manera de obtener vitamina D es por medio de ciertos alimentos.
¿Qué vitaminas faltan cuando falla la memoria?
No sólo la falta de vitamina D se ha relacionado con mayor riesgo de demencia. La Clínica Mayo indica que tener niveles bajos de otras vitaminas y nutrientes pueden contribuir a la aparición de demencia.
Entonces, además de la deficiencia de vitamina D, la carencia vitamina B-6, vitamina B-12 y folato también puede aumentar el riesgo de demencia.
Acerca de la deficiencia de ciertos nutrientes y la demencia, la Clínica Mayo también explica:
"La ingesta insuficiente de ciertas vitaminas o minerales en la alimentación puede causar síntomas de demencia. Esto incluye no obtener suficiente tiamina, también conocida como vitamina B-1, lo que es común en personas con trastorno por consumo de alcohol".
Y continúa:
"Además, incluye no ingerir suficiente vitamina B-6, vitamina B-12, cobre o vitamina E. No beber suficientes líquidos, lo que produce deshidratación, también puede causar síntomas de demencia".
En ese sentido, para prevenir la demencia y otras enfermedades, es importante asegurarse de tener niveles óptimos de vitaminas y nutrientes en el cuerpo.
Demencia: Síntomas
Por otro lado, siempre es bueno recordar los síntomas de demencia. La Sociedad de Alzheimer de Canadá indica los siguientes:
- Cambios en la memoria que afectan las capacidades del día a día
- Dificultad para realizar tareas familiares
- Cambios en el lenguaje y la comunicación
- Desorientación en tiempo y lugar
- Juicio deteriorado
- Problemas con el pensamiento abstracto
- Extraviar cosas
- Cambios de humor, personalidad y comportamiento
- Pérdida de iniciativa
- Desafíos para comprender la información visual y espacial
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