Síntoma falta de magnesio
Uno de los síntomas que advierte la deficiencia de magnesio en el cuerpo son los calambres musculares que, a menudo, se sienten en las piernas.
Los calambres musculares, también llamados espasmos musculares, se producen cuando un músculo se contrae involuntariamente y no puede relajarse.
Los calambres son muy comunes y pueden ocurrir por varias causas, una de ellas es la falta de magnesio en el cuerpo. La prestigiosa Clínica Mayo lo reseña: "Muy poco potasio, calcio o magnesio en la dieta puede ocasionar calambres en las piernas".
Estos calambres pueden aparecer en cualquier hora del día, pero hay que prestar mucha más atención si ocurren en la noche.
La Universidad de Nebraska destaca en un artículo que los niveles muy bajos de magnesio pueden causar "calambres nocturnos en las piernas".
¿Cuáles son los síntomas más comunes de la falta de magnesio?
La deficiencia de magnesio en el cuerpo se relaciona con muchos otros síntomas, como:
- Náuseas
- Vómitos
- Constipación
- Dolores de cabeza
- Pérdida de apetito
- Entumecimiento u hormigueo en las piernas o las manos
- Debilidad y fatiga
- Cambios de personalidad
- Temblores
- Anomalías en el ritmo cardíaco
¿Cuánto magnesio necesito?
Ahora bien, la cantidad de magnesio que una persona necesita depende de la edad y sexo.
En general, se calcula que los hombres requieren entre 400–420 miligramos de magnesio por día, mientras las mujeres necesitan entre 310–320 miligramos de magnesio por día.
Sin embargo, hay algunas personas que pueden ser más propensas a la falta de magnesio que otras, como las personas con enfermedades gastrointestinales (como la enfermedad de Crohn o la enfermedad celíaca), personas con diabetes tipo 2, personas con alcoholismo de largo plazo y adultos mayores.
¿Cómo obtener magnesio?
El magnesio se encuentra naturalmente presente en algunos alimentos, por lo que agregarlos a la dieta es una manera de tener las cantidades recomendadas de magnesio.
Algunos de los alimentos que pueden aportar magnesio al cuerpo son:
- Legumbres
- Frijoles
- Aguacate
- Nueces
- Semillas
- Cereales integrales
- Verduras de hojas verdes
- Cereales y otros alimentos fortificados
- Leche, yogur y algunos productos lácteos
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