Y agrega:
"La investigación muestra que la respuesta de relajación es un proceso fisiológico que afecta positivamente tanto a la mente como al cuerpo".
Y es que, precisamente, cuando la mente no está calmada es más probable que aparezcan los problemas para dormir.
Técnica para dormirse rápido
En ese sentido, los expertos recomiendan varias técnicas de relajación para conciliar el sueño. Pero, todo parece indicar que la más sencilla es contar respiraciones.
Este método consta sólo de tres pasos que ayudarán a relajarse y dormirse suavemente.
Entonces ¿Qué hacer? Una vez que esté cómodamente acostado en la cama, la Sleep Foundation dice que haga lo siguiente:
- Inhale lenta y suavemente por la nariz.
- Exhale lenta y suavemente por la boca.
- Cuente la respiración. Puede contar cada respiración o cada ciclo de inhalación y exhalación, lo que le resulte más natural.
Las otras técnicas de relajación para conciliar el sueño que recomienda la Sleep Foundation son la relajación muscular progresiva, el método 4-7-8 y la meditación y atención plena.
Consejos para dormir bien
No sólo la relajación es importante, hay otros consejos que debe tener en cuenta antes de meterse en la cama y cuando está por dormirse:
- Mantenga una rutina de sueño. Procure acostarse y levantarse a la misma hora la mayoría de los días
- Desconéctese de los dispositivos electrónicos antes de acostarse
- Use ropa cómoda para dormir
- Asegúrese de que su dormitorio tenga una temperatura agradable
- Evite las comidas pesadas antes de acostarse
- Evite tomar siestas en la tarde
- Procure no tomar café tan tarde, sobre todo si es sensible a la cafeína
- Realice actividad física como parte de su rutina diaria
- Controle las preocupaciones
Recuerde que, el insomnio puede ser consecuencia de varios factores como el estrés, los acontecimientos de la vida o los malos hábitos que alteran el sueño. En otros casos puede estar asociado con enfermedades o medicamentos.
¿Cuántas horas debe dormir una persona?
La cantidad de horas de sueño suele depender de factores como la edad. La Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud de Estados Unidos dice:
La mayoría de los adultos necesitan 7 o más horas de sueño de buena calidad en un horario similar todas las noches. La mayoría de los adultos necesitan 7 o más horas de sueño de buena calidad en un horario similar todas las noches.
Además, aclara que dormir lo suficiente no se refiere solo al total de horas de sueño, también es importante que el sueño sea de buena calidad, de modo que la persona se sienta descansada cuando despierte.
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