¿Qué me ayuda a dormir mejor?
El famoso médico Andrew Weil, MD formado en la Universidad de Harvard, indica que si tiene problemas para dormir, pruebe Mantram (o mantra)
Esto, según el experto, es la práctica de repetir una y otra vez en la mente ciertas sílabas, palabras o frases que ayudan a unificar la conciencia y contrarrestar estados mentales negativos.
Es especialmente útil para personas con mentes inquietas, cuyos pensamientos turbulentos les impiden relajarse, concentrarse y conciliar el sueño. Es especialmente útil para personas con mentes inquietas, cuyos pensamientos turbulentos les impiden relajarse, concentrarse y conciliar el sueño.
Y es que, Weil asegura que "la repetición de una fórmula verbal es una forma de enfocar la mente pensante y contrarrestar el daño que tanto la mente como el cuerpo causan a los pensamientos que producen ansiedad , agitación e infelicidad".
Lo bueno es que esta técnica se puede practicar en cualquier lugar, especialmente como ayuda para dormir y remedio natural para el insomnio, dice.
Para ello:
Elija una palabra, un sonido o una frase que le agrade y repítala. Si tu mente divaga, simplemente vuelve a concentrarte en la palabra. Se sorprenderá de los resultados. Elija una palabra, un sonido o una frase que le agrade y repítala. Si tu mente divaga, simplemente vuelve a concentrarte en la palabra. Se sorprenderá de los resultados.
¿Cómo dormir rápido?
Weil también es el creador de la técnica para dormir 4-7-8 (o respiración relajante). Ya en Urgente24 habíamos detallado cómo hacer el ejercicio diseñado por el famoso médico:
- Exhala por completo por la boca, haciendo un silbido.
- Cierre la boca e inhale silenciosamente por la nariz contando mentalmente hasta cuatro.
- Aguante la respiración mientras cuenta hasta siete.
- Exhala completamente por la boca, haciendo un silbido mientras cuentas hasta ocho. Este es un respiro.
- Ahora inhale de nuevo y repita el ciclo tres veces más para un total de cuatro respiraciones.
Debe hacerlo al menos dos veces al día, no con demasiada frecuencia y no más de cuatro respiraciones a la vez durante el primer mes de práctica.
Consecuencias de la falta de sueño
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) la mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño por noche.
Dormir menos de este tiempo aumenta el riesgo de padecer:
- Aumento de peso
- Presión arterial alta
- Diabetes
- Problemas de memoria
- Enfermedad cardíaca
- Depresión
- Ansiedad
- Accidente cerebrovascular
Si te preocupa la cantidad de horas que duermes, consulta con tu médico.
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